2022世界防治肥胖日，管住嘴邁開腿，科學使用代餐奶昔很關鍵 _健康小知識

世界防治肥胖日，看看《人民日報》給我們準備的這份減肥人必備攻略報告顯示，我國超一半成年人超重或肥胖！你的腰圍還好嗎？一邊跳本草綱目一邊熬夜、覺得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…這些都是減肥誤區！其實，睡不夠會導致肥胖、運動超30分鐘才會燃脂…在今天這個“世界防治肥胖日” ，我們掌握“管住嘴、邁開腿”的正確方式。

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一、“管住嘴，這樣吃”

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1.不要吃油炸食物：因為油炸食品脂肪含量非常高。
2.不要喝含糖飲料：飲料中的糖分是特別容易被人體所吸收的，從而產生出大量的熱量。
3.不要過分控制主食攝入量：當碳水化合物攝入不足時，身體的新陳代謝會降低，成年人每天需要攝入的谷類食物應該在200-300克，要粗細搭配。
4.不要選擇單一的食材：只攝入單一的營養，身體的循環速度會變得低下，減脂的速度和效率其實是會降低的。
5.不要斷食成癮：輕微的斷食也許是可以加快點瘦身速度，但是容易導致暴飲暴食，從而出現越減越重的情況。

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6.要減少鹽的攝入：高鹽飲食可能會導致體內儲存過量的水分。
7.吃飯前要喝水：飯前一杯水，是可以減少用餐時食物的攝入量。
【2022世界防治肥胖日，管住嘴邁開腿，科學使用代餐奶昔很關鍵】8.要避免進食容易產生氣體的食物：如豆類、十字花科蔬菜等。
9.要吃清淡的晚餐：晚餐可以選擇營養豐富且熱量較低的食物，切忌不要吃得太晚。
10.要少吃加工食品：建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
二、“邁開腿，這樣練”

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1.不要選擇單一運動項目：減脂期間的運動項目要定期調整，否則后期效果會逐漸下滑。
2.不要忽視力量訓練：這能刺激肌肉的生長，保持旺盛的代謝水平，提高燃脂塑形的速率。
3.不要相信快速減肥：通常快速減肥做的都是減水，正常速度應該以每月2-4kg為宜。
4.不要久坐：每伏案一小時就應該站立起來活動一下，可選擇做做伸展運動或者健身操。

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5.要采用科學的運動模式：建議結合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習。
6.要保持足夠的運動時長：暴汗不一定等于燃脂，運動30分鐘以上才會消耗脂肪。
7.要利用上下班時間多走多動：其實平時因為開車、坐車、坐電梯，我們已經損失了很多運動量了，應該多增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。
8.要保證充足的睡眠：因為睡眠不足是會導致內分泌紊亂，激素水平如果改變，就容易刺激到食欲。
三、塑形好搭檔——代餐奶昔
代餐能區別于“節食”或“食用單一蔬菜減脂”這類方法的根本，吶兔就在于能做到“營養豐富均衡” ，雖然斷食短期效果明顯，但容易導致暴飲暴食體重會嚴重反彈，只有能給到營養均衡的代餐才是值得信任的好代餐。吶兔營養價值非常接近標準的氨基酸模式，能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。消化率達96% ，很容易被人體吸收、利用。

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1、減少多余熱量
從源頭控制熱量的攝入達到減脂的目的！相比每頓正餐熱量的830大卡，吶兔熱量差能達到600左右，只有熱量230大卡，這就相當于跳繩1小時或慢跑1.5小時才能消耗掉的熱量。