世界防治肥胖日 | 別再負“重”前行! _健康小知識

本文轉自：四川新聞網
隨著全球肥胖問題越來越嚴重
世界衛生組織將“肥胖”
確定為十大慢性疾病之一
防治肥胖成為國際性的重大事件
為此世界衛生組織把每年的5月11日
定為“世界防治肥胖日”

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肥胖從頭傷到腳
1948年，世界衛生組織就將「肥胖癥」列為一種疾病。
根據目前研究，有50余種疾病與肥胖有關，而這些疾病本身帶來的影響及其治療過程可能加重肥胖，形成惡性循環。
呼吸系統
肥胖患者的脂肪堆積可能會導致咽壁肥厚、軟腭肥大、咽腔狹小，使其易發睡眠呼吸暫停綜合征。此外，有研究發現，肥胖可以導致哮喘嚴重程度升高、藥物控制欠佳，以及肺功能異常更加明顯。
消化系統
若肥胖者腹部堆積過多脂肪，腹腔壓力加大，就易使胃部胃酸及內容物出現反流。同時，由于多余脂肪無法通過肝臟代謝、轉運出去，就可能導致脂肪肝的形成。
循環系統
肥胖者血液中脂質成分增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發高血壓。再加上肥胖者的體循環和肺循環的血流量均比正常人高，從而加重心臟負荷，增加了心腦血管病風險。
內分泌系統
脂肪細胞會隨著其體積的增大而逐漸具有胰島素抵抗性，導致血糖調節過程失衡，增加糖尿病發生風險。
另外，肥胖引起的代謝紊亂還會影響激素水平，間接地對生殖系統產生影響。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素減少，影響卵巢發育，造成女性多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題。
泌尿系統
肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易發生壓力性尿失禁。
運動系統
由于肥胖患者的膝關節、踝關節等部位比常人負重更多，所以關節磨損問題嚴重，更易發骨關節炎。
對于有肥胖困擾的小伙伴來說
減肥非常關鍵
跟著小編一起來看看
一天中減肥的關鍵時間點

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一天7個減肥關鍵時間點
1
7:00清晨喝水排毒
每晚睡覺時，你的各個器官仍在運作，所以體內依然會產生毒素，血液也比較粘稠。所以，清晨醒來喝一杯白開水，不僅能夠補充夜間身體代謝掉的水分、促進血液循環、喚醒身體代謝，還能幫助排出體內毒素、降低血稠度、預防便秘哦。
2
7:00-8:00享用營養早餐
【世界防治肥胖日 | 別再負“重”前行!】當身體維持了近8-10小時的空腹狀態，此時一份能夠及時補充營養和能量的早餐就顯得格外重要了。

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3
10:00-11:00午餐前增加飽腹感
一上午的腦力或體力勞動，容易讓人在午餐前就感到饑餓。這時吃點低熱量的小零食，如酸奶、水果等，不僅能夠為身體補充能量，還能增強飽腹感，避免你在午餐時因過度饑餓而進食過多。
4
12:30吃完午飯靠墻站
許多人都習慣吃完午餐就坐下不動了，但這樣非常不利于食物的消化，長期如此，還容易導致便秘，引起腹部肥胖。其實，只要在吃完午餐稍做休息后，靠墻站立15分鐘左右，并保持挺胸收腹的姿勢，這樣就能很好地幫助胃腸道消化、防止腹部脂肪囤積，還有助于改善體型哦。
5
15:00-16:00下午茶時間
臨近下午三四點，饑餓感將再次來襲，許多人就習慣拿出辦公室抽屜里的零食，或不自覺地打開外賣軟件，但那些餅干、奶茶、炸雞等加工類或油炸類食品，會讓你在無形中攝入過多的熱量。