世界防治肥胖日 | 別再負“重”前行!( 二 ) _健康小知識

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15:30-17:00適合運動一下
下午三點半到五點，是一天中最佳的運動時間。這時人的肌肉力量將達到峰值，心跳頻率和血壓上升，此時運動能夠更加高效地減脂。
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22:00-23:00最佳入睡時間
每晚10點到11點是最佳的入睡時間，保證7-8小時左右的睡眠時間，不僅能讓你第二天充滿活力，更能讓你的機體正常運轉，讓身體代謝更穩定。
除了以上這幾個減肥的關鍵時間點
還有一些能幫你加速燃脂的“小事”
跟著小編接著往下看
讓這些技巧都變成你減肥的秘密武器！
做好這5件事，幫你加速燃脂
保持體內水分充足
根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天的飲水量應保證1500-1700毫升，分少次多量飲用。充足的水分，可以加快身體的新陳代謝。而且喝足夠的水有助于抑制食欲，從而幫助控制進食量。
多吃含鐵的食物
鐵元素是人體必不可少的元素之一，缺鐵不僅會導致貧血，還會對減肥造成影響。
多攝入維生素D和鈣
維生素D與鈣不僅和人體骨骼有著密切關系，它們與減肥也息息相關。鈣可以加速燃脂，并減少脂肪的吸收、抑制脂肪的合成；維生素D可以促進鈣的吸收，并且能在體內幫助合成瘦素，這是一種可以控制食欲、抑制脂肪合成的激素。
多吃含蛋白質的食物
人體需要充足的蛋白質來維持健康，減肥也同樣需要蛋白質的幫助。蛋白質可以幫助修復、增加肌肉，并提高基礎代謝，而且由于蛋白質的分子較大、消化較慢，所以富含蛋白質的食物，可以帶來更強的飽腹感。