世界防治肥胖日丨控制肥胖，健康享“瘦”！ _健康小知識

本文轉自：長城網

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為了提高人們對“肥胖”的重視
世界衛生組織把每年的5月11日
定為“世界防治肥胖日”
都說成年人的世界里沒有容易事
除了發胖!
如今
肥胖被世界衛生組織確定為
十大慢性疾病之一
正確認識肥胖非常重要！
通常來說，身體質量指數
也就是BMI指數
是國際上常用的
衡量人體胖瘦程度的一個標準
計算公式為：
BMI等于體重除以身高的平方
體重的單位是千克
身高的單位是米
BMI正常值一般在20至25之間
超過25為超重
30以上則屬肥胖

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通過BMI值
還可以對肥胖程度進行劃分
國際標準為
BMI值在
30到35的為輕度肥胖
35到40為中度肥胖
而40以上就是重度肥胖

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一般情況下
我國適用的BMI標準如下：
BMI值“24”
為中國成人超重的界限
BMI值“28”
為肥胖的界限
男性腰圍≥85厘米
女性腰圍≥80厘米
為腹部脂肪蓄積的界限
不健康飲食：
現今社會
食物種類繁多
“大吃一頓”幾乎成了
一種普遍的娛樂
這就成為了肥胖的主要原因
情緒因素：
為了解除心情上的煩惱
情緒上的不穩定
不少人也是用“吃”來發泄
這也是引起飲食過量
而導致肥胖的原因

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運動不足：
有專家指出
現在肥胖的主要原因
還是現代人吃得多動得少
而全球肥胖兒童和青少年人數
在過去40年中增加了10倍
且兒童肥胖具有成長伴隨性
遺傳因素：
也有研究顯示
人的胖瘦
受遺傳因素影響的比例
為40%到70%
而剩下的60%到30%是要靠
后天的身材管理
常見的肥胖相關并發癥
或相關健康問題有很多
包括代謝綜合征、心血管疾病
呼吸系統疾病、非酒精性脂肪肝病
骨關節炎等
肥胖還會危害心腦血管
導致高血壓、動脈硬化
冠心病、腦卒中等

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在影響呼吸系統方面
可誘發哮喘
睡眠呼吸暫停綜合征等疾病
制定科學鍛煉計劃
每周堅持運動5、6次
每次最少40分鐘
有氧運動是最基本的
體育活動方式

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日常的健步走、慢跑
登山、游泳等運動
都屬于中等強度的有氧運動
不僅可以提高心肺功能
減輕體重
還可以
調節血壓、改善血脂

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制定科學飲食計劃
少吃高能量食物
日常飲食建議選擇低能量食物
主食類可以多吃粗糧
粗糧富含膳食纖維
維生素B等
營養更豐富
飽腹感更強

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適量吃肉類
多吃雞肉、魚肉等
避免吃脂肪含量高的肉類
多吃蔬菜、水果
應多吃綠葉蔬菜
或十字花科的蔬菜
如生菜、菠菜
西藍花、菜花等
水果應選擇低能量
如蘋果、草莓
番茄、柚子等

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