世界防治肥胖日｜今天開始，從輕出發 _健康小知識

本文轉自：長城網
5月11日
今天是世界防治肥胖日
世界衛生組織
將肥胖確定為
十大慢性疾病之一
它也是當今社會
僅次于吸煙的致死原因
肥胖可導致
各種各樣的疾病：
如：糖尿病等代謝并發癥
心腦血管疾病
呼吸系統疾病
消化系統疾病
生殖系統疾病等
如何界定肥胖？
國際上通用以體重指數（BMI）來劃分：BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

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【世界防治肥胖日｜今天開始，從輕出發】通常女性的正常體重指數為21~23
男性的正常體重指數為22~24 。
超過正常數值，但低于28的，界定為超重；在28以上的，則屬于肥胖癥的范疇。
肥胖怎么辦？
專家介紹，主要的控制體重方法還是改善生活習慣。通過科學的飲食合理的運動，可以使體重得到控制。確實有一些人，嘗試了各種方法，可能有短期的體重改善的作用，但是很難長期堅持。
對于糖尿病的患者可以采用一些能控制血糖，又改善體重的藥物來幫助他們。實在過胖的患者，肥胖對他們的睡眠，血糖控制，血壓控制，關節都有巨大的影響，這樣的患者還有一種方法就是通過手術的方法去減肥。
在世界防治肥胖日
“減肥”的話題
又被提上了議程
“邁開腿，管住嘴”
這個簡單道理大家都懂
但減肥
您真的“減”對了嗎？
以下這些減肥誤區
千萬別踩
誤區一：只做運動不控制飲食
有一些經常運動的人仍然很胖，這是因為，減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。所以要記住，關于減肥，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區二：不吃早飯，或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果長時間不進食，經常挨餓之后等于對身體發出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應：在下一次的進食后會儲存更多的脂肪。所以，正確的減肥方法是少食多餐。比如，一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時有能源供應的狀態而非“饑荒”狀態。
誤區三：局部減肥
常常有人問：怎么減腰腹部脂肪之類的問題，并且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜” 。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位是人體最易堆積脂肪的部位，而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食，加上合理運動。
誤區四：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對！不是脂肪讓人變胖，而是攝入的總能量過高讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為，每克脂肪熱量有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油，這并不正確。膳食結構中的脂肪的供能比在25-30% ，所以應該限制的脂肪攝入的總量，同時注意脂肪的質量，尤其是限制和減少反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入。
誤區五：只吃蔬菜水果
如果只吃蔬果的話無法從中獲得足夠、均衡的營養物質，無法從中獲取蛋白質，身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以關于減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。