美體早餐能量食譜完全手冊 _生活百科

導語：理論上，一頓豐盛早餐的營養攝入量可占人體全天營養所需的25%～35% 。但實際上，我們的早餐常常被省略：沒有時間、不餓、懶得做，都是最常見的理由。
早餐十分重要早餐作為漫漫長夜后的第一餐，對我們是十分重要的。一頓理想的早餐應該包括一杯飲料，為了補充夜晚消耗的水分;奶制品，為了補充所需鈣質；富含維他命C的水果和面包或粗糧，提供上午所需能量。
早上你總是不想吃嗎？這里還有一條理由可能會讓你心動：早餐通常不會導致長胖，就算在減肥期間，豐盛的早餐也不會讓你變得更重。怎么樣，決心吃早餐了嗎？
狀況一：不吃午餐狀況一：不吃午餐
需求：由于時間緊迫，你常常省略午餐。結果是常吃零食，且晚餐食量驚人。當然，再豐盛的早餐也不能完全代替午餐，但適當的配餐還是可以盡量提供給你一天所需的礦物質、維他命和纖維素。
【美體早餐能量食譜完全手冊】首先要明確，我們白天需要攝入約1400卡的熱量。這就需要一頓豐盛的早餐，再外加一些下午茶點，有可能時，中午適當吃些東西，這樣就能彌補你營養攝入量的不足。
菜單：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
要點：炒雞蛋要點：炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源。如果你有膽固醇方面的問題，也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。
狀況二：做運動狀況二：做運動
需求：運動員應該讓自己的早餐含有更多的能量，提供運動所需的水、礦物質和維他命。在平衡方面，我們要注意快速釋放碳水化合物(糖、果醬)和慢速釋放碳水化合物(全麥面包、干果)的攝入比例，以確保運動全程的能量提供。
一頓正確的早餐提供800卡的熱量應該是沒問題的。如果你早上很早做運動的話(比如上班前慢跑)，可以將早餐分做兩次吃，以避免可能出現的消化問題：運動前吃一片面包和一些干果，運動后再吃其他的東西。
本文導航美體早餐能量食譜完全手冊(組圖)狀況三：有重要會議時的早餐