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美食清腸排毒法 立馬變窈窕

生活百科

導語：美食排毒瘦身法 ， 給你的腸子洗洗澡你就能擁有窈窕身材哦！如何讓自己少一些病痛？不如就從排毒著手吧 。為自己制定一個排毒計劃 ， 及時給身體排毒 ， 具體辦法 ， 就從飲食排毒開始拉 。趕緊制定一個屬于你自己的排毒計劃吧！
大掃除 輕松吃進足夠纖維大掃除 輕松吃進足夠纖維
其實食物中的膳食纖維和寡糖來源并不少 ， 只是現代人的生活與飲食講究精致和美食 ， 再加上生活步調的快速與緊張 ， 造成人們攝取不足 。其實 ， 只要每天能夠保證25g的纖維攝入量 ， 就可以達到目標 ， 讓身體清爽起來 。具體實施 ， 可以從一日三餐做起 。
早餐：目標5g早餐：目標5g
若在家里烤土司 ， 可把平常吃的白土司換成全麥土司 。餡料可在前一晚將大番茄、萵苣等蔬菜切片 ， 放在保鮮盒里備用 。早餐谷片選擇高纖的 ， 也可以隨意切一些水果進去 。早餐來不及吃的人建議吃個三明治 ， 讓店員多加蔬菜 。吃中式早餐的人 ， 可以在稀飯、醬菜間 ， 加一盤燙青菜 。
午餐：目標10g午餐：目標10g
自助餐是自主性高 ， 可以達到目標的好選擇 。只要記住這個原則：一主菜(如紅燒肉)、一半葷半素(如青椒炒牛肉)、兩道青菜 ， 這樣就可以吃到約10g的纖維 ， 真不賴 。選擇面食的人 ， 一樣別忘了加盤燙青菜 ， 或是切盤海帶、豆干 ， 海帶也有可溶性纖維 。和同事、朋友一同去吃合菜時 ， 最好也舍棄配好的套餐 ， 因為那些大多只有一盤蔬菜 。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則 ， 依人數比例推估 ， 才能攝取夠多的纖維 。 
點心：加分點心：加分
有吃點心習慣的人 ， 夏天可以煮綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯來喝；若愛吃零嘴 ， 梅子、黑棗、李子等含有豐富纖維 ， 也比選其他只有糖分的零食好 。
本文導航美食清腸排毒法 立馬變窈窕(組圖)腸內SPA兩步走【美食清腸排毒法 立馬變窈窕】