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少吃鹽多蔬果 美食和運動打造細長美腿

生活百科

導語：女人的好身材從美腿開始，修練一雙纖細美腿是女人不倦的追求 。下面就用瘦腿美食和瘦腿運動來打造細長美腿吧!
多鹽食物榜
多鹽食物榜多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量；又如一個漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g 。多吃這些美食，很易超標，少食為妙 。
A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食;
B、吃面包不要涂黃油;
C、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯 。
多吃蔬果
多吃蔬果若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多余水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：
西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀，西蘭花每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好;
菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果 。
如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”?還是“身材”?更多的男人會回答是“身材”，然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿，所以修練一雙美腿是女人不倦的追求 ?？墒悄阒绬?每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫 。
美腿隨時練
A、三分鐘晨操
三分鐘晨操一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移 轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得 。
B、上班輕松步
上班輕松步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里 。
【少吃鹽多蔬果 美食和運動打造細長美腿】