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1月減7斤 三餐清腸分食法

生活百科

【1月減7斤 三餐清腸分食法】分食法就是把蛋白質、淀粉分食的方法 ， 如果你能夠用這個方法科學的進食 ， 就可以在１個月里輕松減下7斤哦 。
分食法減肥原理因為身體的消化系統 ， 要消化這兩種分子的時間是不一樣的 ， 分解蛋白質 Time：6至8小時 ， 分解淀粉 Time：3至4小時 ， 所以說如果總是把蛋白質跟淀粉混著吃 ， 你的胃就要分泌不同的胃酶 ， 去分別消化這兩種成分 ， 消化系統會很辛苦 ， 消化未完全時 ， 之后攝取的食物便很容易變成脂肪 。用分食法清理身體 ， 加速減肥成效分食法必須搭配高纖食物與水 ， 身體廢物自然清得更干凈 。配合大量攝取高纖、高水份的食物 ， 身體會自動清洗毒素廢物 ， 因而使身體健康、體重減輕 。早餐蛋白質+高纖蔬果早上起床時 ， 會因為隔太久沒吃東西 ， 一旦進食時 ， 胃的吸收力增強與食量加大 ， 所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物 ， 因為人體對高纖食物的吸收速度較慢 ， 這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!建議：高纖維的食材選擇：如蔬菜、豆腐、水果等來入菜 ， 可以少吃一點肉又有充分飽足感 ?？晒┻x擇的低脂食物 ， 可選擇的肉類、水果、調味品等 ， 肥胖者采用這種飲食 ， 每周可減輕體重o.90-2.25千克 。但需注意補充口服維生素片 ， 以補充所需營養的不足 。午餐淀粉+高纖蔬果每天要堅持攝取適量的淀粉類主食 ， 因為人體能量的產生需要醣類 ， 這樣身體內各器官的動作才會正常 。晚餐蛋白質+高纖蔬果晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物 ， 如肉、魚、蛋、豆類等食物 ， 因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強 ， 再加上晚上熱量消耗少 ， 吃下去的熱量很容易儲存起來 。蛋白質停留在胃中的時間較久 ， 可以持續滿腹的感覺 ， 并且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用 ， 所以適合減肥性質 。同時專家建議 ， 安全減肥的方法應該是每天至少保證1000卡的低熱量攝取 ， 1個月減1.5公斤 ， 再結合運動 ， 循序漸進地減掉體重 ， 這種健康科學的減肥方法才最不易反彈 。