【2個月減掉15公斤的食譜2】Ａ餐：素飯團＋豆?jié){ Ｂ餐：茶葉蛋２顆＋牛奶
Ａ餐：燙海帶＋米粉湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：水煮蛋１個＋低脂鮮奶 Ｂ餐：糙米片


Ａ餐：饅頭＋豆?jié){ Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：陽春面 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐湯 Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮，持續(xù)3~5秒之后換腳繼續(xù)重復動作30次


A餐：清粥小菜 Ｂ餐：烤土司２片夾蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：魯肉飯＋蛋花湯 Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：黃豆蓮藕湯Ｂ餐：糙米片
仰臥，雙腿彎膝雙手扶著頭持續(xù)向上抬離地面做50次


 A餐：小籠包３個＋豆?jié){ Ｂ餐：葡萄袖
Ａ餐：魷魚羹或肉羹或花枝羹
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：３合１麥片 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶
立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮，持續(xù)3~5秒 之后換腳繼續(xù)重復動作30次


Ａ餐：烤土司２片＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：水餃４個＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片
Ａ餐：蔬菜蛋花湯 Ｂ餐：不加料面包１個＋低脂牛奶
躺在床上，雙腳彎膝臀部抬高停約3秒后放下做50次


Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆?jié){ Ｂ餐：熱咖啡
Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：糙米片
躺在床上，雙腳彎膝臀部抬高停約3秒后放下做50次


A餐：蛋餅＋牛奶 Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：壽司一盒＋低脂鮮奶
Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：糙米片
立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮，持續(xù)3~5

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