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2個月減掉15公斤的食譜7

生活百科

【2個月減掉15公斤的食譜7】Ａ餐：海帶蘿卜湯 Ｂ餐：茶葉蛋１個＋牛奶
立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮，持續3~5秒 之后換腳繼續重復動作30次


 Ａ餐：水煎包＋豆漿 Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：魯肉飯＋紫菜湯 Ｂ餐：雞蛋色拉
Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜 Ｂ餐：糙米片
仰臥，雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


Ａ餐：燒餅＋豆漿 Ｂ餐：培根三明治＋低脂酸奶
Ａ餐：燙青菜＋豬血湯 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：冬瓜排骨湯 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶
躺在床上，雙腳彎膝臀部抬高停約3秒后放下做50次


Ａ餐：包子＋豆漿 Ｂ餐：水煮蛋１個＋牛奶
Ａ餐：燙青菜＋蔬菜湯 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：海帶蘿卜湯 Ｂ餐：糙米片
立正站好，一腳往后踢(抬)停約3秒做10次后換腳，各做30次


Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶 Ｂ餐：燕麥片一杯
Ａ餐：糙米片 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：壽司一盒＋綠茶 Ｂ餐：蘋果
立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住另一只腳跟要盡量向上踮，持續3~5秒之后換腳繼續重復動作30次


A餐：包子＋豆漿Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：餛頓面 Ｂ餐：生菜色拉
Ａ餐：低脂酸奶＋蘇打餅３片?。虏停翰诿灼?BR>躺在床上，雙腳彎膝臀部抬高停約3秒后放下做50次


Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶 Ｂ餐：蛋餅＋豆漿
Ａ餐：豆皮壽司１盒＋低脂酸奶 Ｂ餐：陽春面＋蛋
Ａ餐：糙米片 Ｂ餐：紫菜蛋花湯
仰臥，雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次