【2個月減掉15公斤的食譜4】Ａ餐：小籠包３個＋豆漿 Ｂ餐：糙米片
Ａ餐：廣東粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨湯 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶
仰臥，雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


 A餐：燒餅夾蛋＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂酸奶
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：蕃茄通心面＋無糖茶品
Ａ餐：燙青菜＋四神湯 Ｂ餐：糙米片
仰臥，雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


Ａ餐：饅頭＋豆漿 Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：清蒸鱈魚＋燙青菜
Ｂ餐：壽司一盒＋低脂鮮奶
Ａ餐：香菇排骨湯 Ｂ餐：蘋果
躺在床上，雙腳彎膝臀部抬高停約3秒后放下做50次


 A餐：包子＋低脂酸奶 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶
Ａ餐：水餃４個＋貢丸湯 Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：茶葉蛋１顆＋牛奶Ｂ餐：糙米片
仰臥，雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


A餐：水煎包＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋果醬＋牛奶
Ａ餐：雞肉飯＋紫菜湯 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯 Ｂ餐：糙米片
立正站好，一腳往后踢(抬)停約3秒做10次后換腳，各做30次


 A餐：素飯團＋豆漿 Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡
Ａ餐：燒賣兩個＋四神湯 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：青菜豆腐湯 Ｂ餐：蘋果
躺在床上，雙腳彎膝臀部抬高停約3秒后放下做50次


Ａ餐：蛋餅＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯 Ｂ餐：蕎麥土司２片＋牛奶

• 2個月減掉15公斤的食譜1
• 2個月減掉15公斤的食譜2
• 減肥最關鍵的30分鐘
• 紅茶加生姜 冬天減掉20斤
• 怎樣減肥,7種食物刮走10斤贅肉
• 三天快速減掉6斤的食譜
• 超高招：5元瘦身粥 二周減掉18斤
• 減肥：神奇瘦身食譜3天能減掉4斤
• 專業減肥食譜2月減掉30斤
• 2個月減掉30斤的食譜之8月