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少吃多餐均衡營養減肥

生活百科

少吃多餐永遠是減肥的不變法則 。也許你還不知道不正確的飲食會讓你越減越肥哦!
【少吃多餐均衡營養減肥】錯誤觀點——少吃一頓
正確做法——少食多餐
首先我們要知道 ， 饑餓與食欲完全是兩回事 ， 餓是一種生理需要 ， 而食欲卻可因為種種外來的刺激而產生 ， 不一定非等到饑餓時才會有胃口 。譬如在一個宴會中 ， 明明剛吃飽 ， 可是看到主人送來的美味點心 ， 忍不住就又吃起來 。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西 。
這種體型的胖子 ， 往往會一朝發奮起來 ， 什么也不吃 ， 等到餓得受不了 ， 又開始猛吃猛喝 ， 這樣體重根本會減少 ， 反倒心灰意冷 ， 自暴自棄 ， 任由胖下去 ， 再次宣告減肥失敗
普通人每天需要2000卡的熱量 ， 如果減到1500卡～1600卡熱量 ， 身上的贅肉就會減少 。也就是說 ， 我們每天可以把1500卡熱量吃下去 ， 而不必餓著受罪 。再有 ， 進食的時間相隔太長 ， 人體會把熱量化成脂肪而貯存起來 ， 因此同樣份量的熱量 ， 吃的次數越少 ， 越容易發胖 ， 完全放做一頓來吃 ， 那更不可收拾 。
錯誤觀點——只吃水果蔬菜
正確做法——均衡營養減肥
有些人以為蔬菜水果沒有熱量 ， 就可以大吃特吃 ， 事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物 。水果中的熱量和糖份也相當高 ， 故不可以無限制的多吃 ， 否則仍不能達到減肥的效果 。
科學依據：許多人都知道 ， 身體長肌肉要靠蛋白質 ， 蛋白質還是運動的主要燃料來源 ， 但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的 。發展肌肉組織是一個完整的過程 ， 它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應 ， 如果這科學依據：許多人都知道 ， 身體長肌肉要靠蛋白質 ， 蛋白質還是運動的主要燃料來源 ， 但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的 。發展肌肉組織是一個完整的過程 ， 它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應 ， 如果這些步驟中的某一個環節脫了軌 ， 肌肉的生長進程就會受阻 。而在這個過程中維生素起著重要的作用 。
錯誤觀點——喝酒不會增肥
正確做法——不要喝酒
很多人知道啤酒含熱量很高 ， 卻以為威士忌不會發胖 。其實 ， 不管哪一種酒 ， 都含有豐富的熱量 ， 一瓶啤酒與3小杯威士忌 ， 同樣都含有相當于1碗飯的熱量 ， 喝酒是減肥的絆腳石 ， 真是一點不假 。再說喝酒時還會吃點下酒的食物 ， 更加變本加厲 。
推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗 ， 造型可愛 ， 喝起來酸酸甜甜 ， 仿若果汁飲料的雞尾酒 ， 在各大party上風頭日盛 ?？墒?nbsp;， 看看下面的卡路里數 ， 也許你會像我一樣 ， 為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒 。
錯誤觀點——煮熟的蛋熱量小
正確做法——多吃熟蛋
當我們吃蛋時最好煮熟了再吃 ， 因為1個煮熟的蛋含80卡熱量 ， 而我們消化吸收時 ， 腸胃卻要費去92卡熱量熱能 ， 因此吃1個熟蛋 ， 使肚子感覺較飽 ， 實際上卻替我們減去了12卡熱量 ， 多吃熟蛋對減肥是有益的 。
明星支招：雞蛋的營養也很高 ， 它足足可以提供在減肥中一天的營養了 ， 而且它還具有美容的功效哦!據說 ， 這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養顏法寶哦!張曼玉曾透露 ， 她每天堅持用這樣的方法吃兩個雞蛋 ， 不久后邊發現自己的皮膚變得又白又嫩 。
錯誤觀點——專吃鳳梨
正確做法——選擇減肥蔬果
鳳梨含的熱量很少 ， 100克的鮮鳳梨 ， 只有47卡熱量 ， 但專吃鳳梨會使皮膚粗糙 ， 甚至還會影響生命 ， 故不宜專吃和多吃 。