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一日三餐 減肥計劃食譜

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都說一年之際在于晨，其實早晨也是減肥好時機哦，早餐吃的不好會影響整天的熱量攝入，那早餐吃什么減肥呢?早餐是不是想吃就吃呢?接下來，就讓健康族網小編告訴你，讓你的早餐吃得營養又減肥吧，還能讓你一整天都精力充沛!還有為您制定了一日三餐，減肥計劃食譜，希望能給你帶來幫助!
減肥早餐：新鮮酸奶+兩片全麥面包+1個西紅柿
看起來這個早餐搭配比較豐盛，但是熱量非常合理 。酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高 。維生素A有明目的作用，可以促進肌膚細胞新生，有提高皮膚深層細胞更新速度的效果 。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
非常簡單的一款減肥早餐 。每天可以根據各自的愛好做不同的蔬菜水果汁 。蔬菜和水果可以滿足人一天的維生素的需求 。煎蛋三明治也可以自己做，更加低脂有營養 。面包選擇全麥面包比較好 。蔬菜水果汁推薦鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁、純獼猴桃汁等 。
減肥中餐：一兩米飯，煮熟后約130克 。
【一日三餐 減肥計劃食譜】減肥不能不吃主食，否則血糖過低，影響腦補營養供應 。青菜中含有大量的膳食纖維，增加飽腹感，香菇更是“菇中之王”，香菇多糖抗腫瘤等增強抵抗力 。雞胸肉中脂肪含量在雞肉中相對較少，且雞肉礦物質豐富 。胡蘿卜可以提供豐富β-胡蘿卜素，維生素A的良好來源，護眼哦 。
減肥晚餐：竹筍銀耳湯
1、首先將竹筍放水里洗，取出待用 。將銀耳放進水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉 。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀 。
2、然后倒水進鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進去，然后再把其余兩種材料一起放進去，轉用小火煮5分鐘左右 。最后加入調味料，完成 。
竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進腸道蠕動，有效預防便秘，所以肥胖和經常便秘的人很適合食用竹筍 。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除 掉竹筍的酸味，煮成湯后，鮮味不會受到影響 。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因為飯前喝湯能夠增添飽腹感，降低進食欲，有效控制進食 量 。竹筍一年四季都有，所以很方便食用哦 。
減肥的MM往往會忽略掉晚餐，認為晚餐可有可無，其實晚餐對減肥有很大的影響哦，不能不吃晚餐，也不能隨便吃晚餐 。以上健康族網小編推薦給大家的一日三餐 減肥計劃食譜，讓你既保持營養又避免脂肪堆積，在美味中健康瘦下來 。