胖妹制定減肥食譜的八大要點 _生活百科

摘要：每天總熱量不宜少于1200千卡，應廣泛攝取各種食物，絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃，忌喝果汁，口味不可太咸，增加飲食中纖維素含量，用餐采用分食方法較好、這8大要點，胖妹在制定減肥食譜時要記住。具體描述參照如下。
1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應根據個人的具體情況，按肥胖癥養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。
2.應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
3.絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
4.忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

摘要：每天總熱量不宜少于1200千卡，應廣泛攝取各種食物，絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃，忌喝果汁，口味不可太咸，增加飲食中纖維素含量，用餐采用分食方法較好、這8大要點，胖妹在制定減肥食譜時要記住。具體描述參照如下。

5.口味不可太咸，以免體內水分滯留過多。
6.烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
7.增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
【胖妹制定減肥食譜的八大要點】8.用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭制品、蜜餞食品等零食。最后，應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。