陳皮|抑郁和失眠是同一枚硬幣的兩面嗎？( 二 ) 中藥|醫生

這可能會形成一個惡性循環，其中一個人的抑郁癥越嚴重，一個人的失眠就越嚴重。反之亦然：失眠越嚴重，抑郁癥就越嚴重。
抑郁癥和失眠癥是臨床綜合癥。他們的許多不同癥狀是高度相關的，并且涉及許多類似的大腦區域和功能。因此，你做的一些預防或治療的事情可能有助于另一方面。治療通常需要混合不同的治療方法，從認知、行為到身體到藥理學到休息、放松技術。
大多數人可以通過簡單的事情來完成基本的日常活動：
1. 身體活動。有些人通過大量的有氧運動來擺脫抑郁癥。許多研究認為，體力活動與相對較小的抑郁癥的藥物一樣有效。隨著他們變得更健康，大多數人至少睡得更好。早上鍛煉有助于一些人睡得更好，尤其是年長的女性，而其他人則在睡覺前3-5小時進行晚間鍛煉，對他們來說更有效。當然，身體活動比睡眠和抑郁更有幫助。特別是當它與
2. 沐浴陽光。晨光和身體活動可以改善情緒，也可以幫助人們入睡。光是一種藥物，改變情緒，生物鐘，免疫力和表現。睡眠前減少光照也可能使入睡更容易，也許95％的美國人在入睡前一小時內使用光線充足的電子媒體。
3. 朋友支持。在美國大多不受歡迎，社會支持是改善生活的一個非常重要的原因。擁有更多朋友和同事的人的抑郁情節較少。社交支持也可以幫助睡眠，特別是當你身邊的人讓你經常進入睡眠、覺醒周期時。
4. 保持正常規律的生物鐘。按時間規律去生活，許多失眠癥和抑郁癥都是通過定期的移動，進食和睡眠時間表來幫助的。飲食-活動-休息（即FAR）的簡單節奏可以很好的給你提供幫助。
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