不讓在線健身變“減壽”，你要掌握這2個概念和5個要點 _健康小知識

中新網客戶端北京5月12日電(采訪人員王禹)“我表情悠哉，跳個大概，動作輕松自在，你學不來……”
魔性的毽子操動作配上動感十足的音樂，這些天，無論是短視頻平臺還是打開朋友圈，視線所及之處都被全民打卡線上健身操的熱潮充斥。
【不讓在線健身變“減壽”，你要掌握這2個概念和5個要點】新冠肺炎疫情下，線上健身的需求被進一步放大，在不少主播的帶動下，越來越多的人參與其中，氛圍也更加濃厚。除了劉畊宏以外，不少健身達人、奧運冠軍、健身機構，也通過互聯網以多種形式帶動全民健身。

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劉畊宏健身教學視頻截圖
然而與此同時，不少網友在嘗試跟隨線上健身課程訓練過后，不僅沒有起到強身健體的效果，反而由于不適應運動節奏出現身體不適的狀況。很多網友打趣道：“跟著跳了5分鐘，心臟問我，是它停還是我停？”
日前， “燃脂操別亂練”等話題沖上微博熱搜。包括劉畊宏等主播也多次提醒大家“循序漸進，量力而行” ，但依然有網友出現不同程度的傷病。如何避免？國家體育總局體育科學研究所研究員閆琪在接受中新網采訪人員采訪時提出兩個核心概念，以及簡單測試自身運動機能的五個要點。

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資料圖：民眾在鍛煉。中新社采訪人員易海菲攝
概念一：科學的運動才是良藥
“運動本身會給身體帶來一定的壓力，關鍵看自己的運動基礎，選擇合適的鍛煉方式。有些跟練者自身身體功能、運動能力達不到(互聯網上)練習的要求，沒有按照循序漸進的過程去發展，而直接上到很高的強度，自己身體沒有適應，就容易受傷。 ”閆琪在接受中新網采訪人員采訪時說道。
在缺乏對運動科學和自身身體認知的情況下盲目跟風，讓不少人吃到運動的“苦” 。 “過去，說‘運動是身體的良藥’ ，其實這句話我們應該從辯證的觀點來看，運動是藥，但是它不一定是良藥，只有科學的運動才是良藥。 ”閆琪說。
概念二：先把動作質量做好，再追求訓練量
值得注意的是，線上健身只能是“依葫蘆畫瓢” ，運動中動作是否規范、各關節是否到位、呼吸方式是否正確，健身者都沒法進行評估。如此一來不僅無法保證健身質量，也存在風險。
閆琪介紹說， “有一句話非常適合大眾，那就是首先把動作質量做好，再去追求更大的訓練量。這也是功能訓練最核心的理念。 ”
閆琪告訴采訪人員， “自身存在比如身體損傷、關節功能不足或者身體功能障礙，再去做高難度訓練的時候，損傷風險比別人要大很多。 ”

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資料圖：市民在健身房內鍛煉。中新社采訪人員易海菲攝
如何進行一個初步的運動能力自我評估？閆琪介紹了幾種簡單的方法。
第一，比如有一個髖關節內旋摸腳的動作，很多人摸不到，說明髖關節的屈伸和旋轉的功能是存在障礙的；
第二，仰臥主動抬起一側的腿，腿如果與地面角度小于70度，說明髖關節活動度是受限的。我們應該先去做一些靈活性的練習，通過泡沫軸或者拉伸改善髖關節功能；
第三，俯臥后大腿貼住地面屈膝，看屈膝角度能不能垂直或是盡量靠近大腿。如果與上體角度達不到45度，說明膝關節活動度是受限的；
第四，面向墻面單膝下跪，前置腳腳尖離墻壁15公分左右，腳跟不抬起將膝關節前頂，若膝關節不能超過腳尖10公分以上，也說明踝關節活動度受限；