這幾個健身謠言，別再信了，只會浪費時間！ _健康小知識

健身你還在瞎練嗎？健身先健腦，學習科學的健身理念，可以讓你少走彎路，花更少的時間，更快練出好身材。

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這幾個健身謠言，別再信了，只會浪費時間！
1、腹肌訓練可以減掉小肚子
很多人為了減掉肚腩贅肉進行虐腹訓練，認為練哪兒瘦哪兒，這種想法是錯誤的。脂肪的燃燒是全身性的，無法針對性燃脂。
無論是虐腹訓練，還是瘦腿訓練，熱量的消化都是分散到全身的。只有選擇全身性的有氧運動才能提升卡路里消耗，提升燃脂效率，促進體脂率的下降，這樣你身上的贅肉也會逐漸消失。

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2、減肥人群不用做力量訓練
很多人認為有氧運動可以減肥，力量訓練可以增肌，減肥人群不用進行訓練。這種想法也是不對的。
無論是減脂還是增肌，我們都應該進行抗阻力訓練，有氧運動可以消耗脂肪，但是無法提升肌肉維度，反而可能造成肌肉的損耗，力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升肌肉維度。
肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，塑造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。因此，減肥人群一周安排2-3次抗阻力訓練，可以強化身體肌群，瘦下來后身材也會更緊實。

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3、少吃節食可以瘦下來
吃得越少，瘦得越快，這是很多肥胖人的減肥理念，但是少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質會光顧你。
前期雖然體重下降速度很快，但是慢慢的你減肥效率會越來越差，恢復飲食后身材也會反彈回來，無法收獲一副好身材。
減肥期間，我們要合理控制飲食，不能過度節食，每天的熱量攝入要大于身體的基礎代謝值，低于身體的總代謝值，同時均衡膳食營養，這樣才能健康的瘦下來，降低復胖幾率。

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4、流汗越多，減肥速度越快
【這幾個健身謠言，別再信了，只會浪費時間！】不少人覺得流汗越多，體重下降速度越快，燃脂效率就越高。其實不然，流汗不意味著脂肪在燃燒，汗水是身體調節體溫的一種表現，當你補充了水分后，體重就會回升。
減肥的關鍵是減脂，而不是減重。脂肪的分解是通過呼吸作用，而不是流汗。我們只有通過運動鍛煉跟飲食管理提升身體的熱量缺口，才能調動更多脂肪參與分解。

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