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網友分享成功瘦身的10大減肥心得

生活百科

減肥是一項長期的工程，需天長日久，貴在堅持，只要有耐心、恒心、毅力、堅持就一定會成功，以下是個人總結的減肥心得不要見笑，嘿嘿??！

1.制定減肥目標
不要把目標訂得太高，可分成第一目標，第二目標，第三目標，一個一個的實現 。
2 .堅持寫減肥日記.
寫日志可以從中找到體重上升、下降的原因 另一方面可以接受大家的監督 。
3.多喝水.
喝水能幫助排毒，促進新陳代謝，預防泌尿系統疾病的發生，一天的飲水在2000ML左右，謝絕一切
碳酸飲料、甜品，果汁也不易多喝 。
4.要有恒心與毅力.
不要找任何理由、借口吃多、吃暴、沒有時間去做運動 。
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5.控制熱量與脂肪.
控制好三餐的熱量、脂肪的攝取，杜絕油煎、油炸、燒烤、膨化、方便面等食品 。
6.飲食要清淡.
飲食要清淡少吃豬、牛、羊肉 ，多吃魚、蝦、雞、雞蛋
7 補充營養成分;
VB2.、B6 B12 VE 【粗、雜糧里面都有】、蛋白質、鋅、鉀、鈣，膠原蛋白 。
鈣，幫助身體燃燒脂肪，幫助人控制食欲，達到減肥的目的 。
8 常吃蔬果
常吃蔬果，盡量水煮、涼拌、做菜要少放鹽，少放油 。水果選擇含果糖低的火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、櫻桃 。
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9 三餐的主食
一日三餐一定要吃，平均分配為早2/5 中午2/5 晚1/5 .
10 運動
【網友分享成功瘦身的10大減肥心得】每天堅持一小時的有氧運動與20分鐘的力量訓練，會事半功倍 。
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