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產后媽媽快速恢復苗條身材的飲食招

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據國外報告指出 ， 女性們產后的六個月是最佳的減肥時期 ， 在這段時間媽媽的新陳代謝率比較高 ， 再加上生活飲食習慣尚未完全定型 ， 減肥效果會比較明顯 。因此 ， 只要產后媽媽嚴格遵守以下8條飲食習慣 ， 要恢復產前的窈窕身姿完全不是問題哦 。
1. 多蔬菜
多蔬菜
蔬菜纖維多 ， 不僅需要花較多的時間咀嚼 ， 同時蔬菜進入胃之后 ， 會吸收水分膨脹 ， 很容易使胃有飽足感 。
2. 改變進食順序
改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹 ， 容易使胃有飽足感 ， 因此 ， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物 ， 最后再食用飯、面與蛋白質 ?，F在有很多減重方式都以偏食為主 ， 我們并非西方人 ， 所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣 。如此才可攝取到完整的營養素及纖維質 。
減肥網www.jfbar.com 提醒您 ， 減肥主要是正確的方法和持之以恒的堅持 ， 請勿濫用藥物 。
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3、少油、少調味料：
少油少調味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好 ， 但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡 ， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物 ， 例如中式勾芡的菜肴 ， 也隱含很高的熱量 。同理 ， 油炸物也是少碰為妙的食物 。
4、三餐定時、定量：
三餐定時定量
早餐不吃 ， 或是一天只吃兩餐 ， 會讓身體的新陳代謝率降低 ， 延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃 ， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息 ， 反而會吃得更多 ， 所以一定要定時吃三餐 。不過 ， 由于白天的活動量較晚上高 ， 因此早餐與午餐攝取的份量最多 ， 到了晚上活動度降低 ， 晚餐的攝取量也要降低 。最好的食物分配法 ， 晚上吃少一點 。
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5、選擇血糖上升速度慢的食物：
選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快 ， 會刺激胰島素分泌 ， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中 。一般來說 ， 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升 ， 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下 ， 升糖指數也較高 。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中！
6、均衡攝取各類營養素：
均衡攝取各類營養素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取 ， 但蔬菜水果的份量應占最高 。不少人以不吃碳水化合物 ， 只吃蛋白質的方式來減肥 ， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織 ， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水 ， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶 ， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果 。
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7.多喝水
多喝水
每天定時適量喝水 ， 早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水 ， 白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水 ， 一天至少喝足夠2000cc的水份 ， 且不以任何飲料來取代？
8.充足的睡眠
充足的睡眠
每天提早30分鐘睡覺 ， 充足的睡眠有利生長激素分泌 ， 生長激素可增加肌肉量 ， 減少過多的脂肪囤積 ， 一般生長激素75%在夜間分泌 ， 尤其是沉睡時 ， 所以良好的睡眠品質有肋于減重 ， 經常熬夜會造成大量肌肉組織流失 ， 若再缺乏運動下則容易造成肥胖？
要改變自己原有的飲食習慣不是一蹴可幾的 ， 只有循序漸進改變、訂定較小的目標 ， 例如 ， 先改變 一兩 項不利于減肥的飲食習慣 ， 進而習慣健康的飲食方式 ， 到最后自然能夠降低每天攝取的食物熱量 。
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