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網友曬曬月瘦15斤的減肥食譜

生活百科

本人多年減肥經驗 ， 總結了以下幾個不錯的減肥方法 ， 真實有效!
                                                    
 
1、冬瓜蝦仁減肥法
【網友曬曬月瘦15斤的減肥食譜】因為本人是水像星座 ， 所以利用冬瓜來排出多余水分 。蝦仁含有高蛋白質低脂肪 ， 并且有豐富的鈣質~缺鈣可以導致肥胖!
食用方法：少量多餐制 。餓了就吃上幾口 ， 盡量等湯涼了再喝 。堅持吃蝦仁燴冬瓜 ， 一個月配合適量運動大約可以瘦身 15-20斤左右 。請務必注意 ， 不要食用蝦頭 ， 因為還有很高的膽固醇!
材料：蝦/海米也可以 ， 冬瓜
做法：
1、將蝦去殼 ， 去蝦線 ， 洗凈 ， 瀝干水分放入碗內;
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊 。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟 ， 少許鹽、雞精調味后盛入場碗 。
科學根據：冬瓜自古就被認為是減肥妙品 ， 與其他瓜果不同的是 ， 不含脂肪 ， 并且含鈉量極低 ， 有利尿排濕的功效 。冬瓜具有較高的營養價值 。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克 ， 碳水化合物2.4克 ， 鈣20毫克 ， 磷12毫克 ， 鐵0.3毫克 ， 還有多種維生素 ， 特別是維生素C的含量較高 ， 每百克含有16毫克 。此外 ， 因含有丙醇二酸 ， 所以對防止人體發胖 ， 增進健美 ， 具有重要作用 。
冬瓜性寒 ， 瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效 。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥 。冬瓜如帶皮煮湯喝 ， 可達到消腫利尿 ， 清熱解暑作用 。
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2、豆腐綠豆水減肥法
冷藏后的豆腐 ， 加少量老干媽豆瓣醬拌勻 ， 不要再加其他調味品 。餓了的時候可以喝點綠豆水 。
科學依據：豆腐含大量的植物性蛋白質 ， 吃進肚里易飽經餓 ， 是優點多多的減肥食物 。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富 ， 有助于排出多余水分 ， 提高消化功能 ， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效 。豆腐含鈣量很高的食物 ， 對保持身材是非常有益處的 。配合仰臥起作和跳繩效果明顯!
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       注意事項：
1、碳水化合物是減肥大忌 。
2、飲料、啤酒是絕對要戒的 。
3、最有效的運動就是走路 。
4、吃飯時候要充分齟嚼 ， 吃完飯后一定要站立 ， 不要坐在沙發上 。
5、早上起來要空腹喝一杯水 ， 早上務必要吃東西 ， 為了方便wc 。
6、戶外步行的時候最好帶點薄荷糖 ， 不僅可以防止低血糖而且薄荷有緩解食欲的效果 。
7、盡量下午4點后不要吃東西 。
8、減肥期間注意補充鈣質 。
9、隔一段時間可以攝入少量的碳水化合物 ， 因為長期不吃谷物有可能會導致cancer 。