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衰老|5種行為可加速男人衰老：抽煙喝酒只排第4，希望你一個都不占( 二 )

疾病衰老運動造血干細胞


第1名——壓力過大
對于很多男性來說 ， 身上來自生活、家庭的擔子“壓力山大” 。 而當人長期存在壓力過大、精神緊張等不良情緒時 ， 可能會導致內分泌失調、免疫功能下降 ， 且還可能讓體內細胞的衰老速度加快 ， 增加多種疾病的發生風險 ， 整個人看起來也會衰老不少 。



?三、做好這四件事 ， 讓衰老來得慢一點
想要讓衰老來得慢一些 ， 需要從生活中的細節去進行改變 ， 做好這4件事很重要 。
第一件事：邁開腿 ， 適量運動
【衰老|5種行為可加速男人衰老：抽煙喝酒只排第4，希望你一個都不占】人體肌肉具有用進廢退原則 ， 長期不動可能會導致肌肉力量下降 ， 讓身體素質下降 。 想要肌肉不流失 ， 要注意定期進行運動 ， 推薦可進行有氧+抗阻鍛煉 ， 如啞鈴、拉力帶等都是不錯的選擇 。 但運動要注意量力而行 ， 沒有運動基礎的人建議由專業教練指導進行 ， 避免運動不當引起運動損傷 。

?第二件事：勤用大腦
同樣的 ， 大腦功能也有用進廢退原則 ， 長期不動腦可能會讓其功能越來越差 。 在日常要多思考 ， 可以試著去進行一些益智類的活動 ， 多動腦可以讓腦內的血管擴張 ， 增加腦部的血液、氧氣供給 ， 對于提高大腦功能、延緩其衰老有一定幫助 。
第三件事：合理控制體重
肥胖可能會導致肝臟老化的速度顯著增加 ， 同時也可能會增加包括癌癥在內的多種疾病的發生風險 。 要想預防疾病 ， 控制體重十分重要 ， 注意要選擇科學的方法——管住嘴、邁開腿 ， 不建議選擇極端節食等不健康的方式控制體重 。

?第四件事：心態要放好
有研究人員曾對我國健康與養老追蹤調查內11914名年齡≥45歲的受試者數據進行了分析 ， 結果發現孤獨、抑郁、恐懼等負面情緒會讓衰老按下“加速鍵” 。 具體來看 ， 負面情緒可讓受試者的生理年齡變老近1.65歲（20個月） 。 這個研究提醒我們 ， 想要延緩衰老到來的速度 ， 保持好的心態非常重要 。

?衰老是人生中的必經之路 ， 雖然我們無法逆轉它 ， 但或許可以通過一些良好的生活習慣來讓衰老到來的速度慢一些 。
參考資料：
[1
《Nature：揭示造血干細胞斷崖式衰老的奧秘》.醫科院信息所.2022-06-10
[2
《讓男性衰老的10件事：抽煙排第5 ， 第1名是很多男人的無奈》.養生中國2021-09-02
[3
《這個年齡 ， 將開啟人類的“斷崖式”衰老！》.南京衛生12320.2023-03-15
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