女人在2個時期更需要重視補鈣，食補也不一定夠，不妨了解下 _健康小知識

女人在2個時期更需要重視補鈣，食補也不一定夠，不妨了解下
鈣是人體所必須一種常量元素，約占到人體體重的1.5%—2% 。其中99%的鈣質存在于人體骨骼與牙齒中，叫做骨鈣。還有1%存在于人體血液、體液以及軟組織中，叫做血鈣。血鈣參與人體多種生命活動，也會在代謝過程中流失，所以每天必須從食物中獲取。

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準確來說，人的一生都需要重視鈣質的補給，年少的時候，缺鈣會影響人體生長發育。年輕的時候一般不會缺鈣，然而鈣質豐富可以強身壯骨。然而，如果人體的吸收功能沒有問題，一般都可以多吃些高鈣食物來補充鈣質，即可滿足需求。
但是，對于女性來說卻有所不同，一來是因為女性大都比較文靜，不太喜歡運動。再就是不太喜歡曬太陽，生怕皮膚曬黑了，所以更容易出現缺鈣的情況。尤其是在兩個特殊的時期，人體對鈣質需求量很大，一般都需要吃些鈣片或鈣劑，才能滿足人體的對鈣質的需求。

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女人在2個時期更需要重視補鈣
一、孕期
孕期的女性，一方面是自身承載負擔加重，需要耗費大量的鈣質。此外，胎兒的生長發育，需要構建一個全新的系統，也需要消耗大量的鈣質，而這些鈣質全部需要從母體中獲取。
這個時候的女性，如果從飲食中攝入的鈣質不夠，那么就會耗損骨骼中的鈣質，以此來滿足胎兒的發育需求。所以這個時候需要補充些鈣質，防止骨鈣流失，而且還更有利于寶寶的生長發育，出生后的小寶貝免疫力也會非常強，可謂是一個人吃，兩個人受補，是最劃算的。

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二、更年期
女性在絕經之后，卵巢會停止分泌雌激素，受此影響，女性對鈣質的吸收能力有所下降，而且人體在代謝過程中鈣質會流失比較嚴重，因此絕經后的女性最容易出現骨質疏松的情況。
一般而言，女性在45歲前后開始步入更年期。雌激素可能出現較大波動，會出月經不調、心慌失眠等現一些不舒服表現。絕大部分女性會在50——55歲之間出現絕經現象（不同的人會有所差異）。那么在何時需要補鈣呢？綜合來看，在50歲之前可以通過食補，多吃些高鈣的食物，如雞蛋、牛奶、豆類、魚蝦之類的食物。在50歲之后，尤其是絕經之后，可以適當補充些鈣片或鈣劑。

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【女人在2個時期更需要重視補鈣，食補也不一定夠，不妨了解下】此外，更為重要的是，要合理安排運動鍛煉，保持充足的睡眠，以及曬太陽等方式，提高人體對鈣質的吸收功能。同時，也可以防止鈣質在人體代謝過程中，流失過多。
補鈣為何要強調曬太陽與運動？
一方面是因為曬太陽人體的皮膚可以合成維生素D ，這是一類脂溶性維生素，可以促進人體對鈣鎂離子的吸收，從而起到補鈣的效果，還有利于骨細胞的生成。一般來說，人體每天堅持曬太陽30分鐘，即可忙足人體一天對維生素D的需求。

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而運動可以提高人體骨骼鎖住鈣質的能力，減少鈣質流失。同時，合理的運動鍛煉，也能提高胃腸吸收功能，以及腎臟功能，對于補鈣也是非常不錯的。