糖尿病是當下最常見的一種慢性代謝疾病 ， 糖尿病早期往往沒有明顯的癥狀 ， 往往是通過體檢或血糖化驗才得知 ， 得到出現“三多一少”等癥狀的時候 ， 病情已經比較嚴重了 。
對于糖尿病患者來說 ， 平?？刂蒲怯葹橹匾?。 而看血糖高不高 ， 主要看空腹血糖值和餐后血糖值 。 然而 ， 有些人只注重空腹血糖 ， 而忽略餐后血糖 。 要知道 ， 餐后血糖是大血管病變的獨立風險因素 ， 而且也會增加很多慢性疾病的發生的風險 。 所以很多人出現餐后血糖高的情況 ， 就焦躁不安 ， 紛紛問到底怎么回事？又該如何控制餐后血糖升高呢？
餐后血糖高 ， 這些原因要注意

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導致餐后血糖超標 ， 常見的原因有幾個 ， 包括食物的種類、烹調的方式、攝取的速度等 。
1、在食物種類方面 ， 建議選擇原型的食物 ， 因為越精致的食物 ， 越容易造成飯后血糖高 ， 例如吃干飯比吃稀飯好、吃水果比喝果汁好 。
2、在烹調方式方面 ， 越少烹調的食物 ， 比較不會導致飯后血糖超標 ， 采用蒸、煮會比煎、炸、烤來得好 。
3、進食的時候建議細嚼慢咽 ， 因為吃得越快 ， 越容易吃下太多東西 。
另外 ， 飯后運動也要注意 ， 比方說快走有助于改善飯后血糖 ， 但是激烈運動反而有可能會導致血糖升高 。
想要穩定餐后血糖 ， 首先必須找到導致餐后血糖高的原因有哪些 ， 然后針對個別狀況做調整 。 再來就是調整藥物 ， 目前有針對飯前或飯后血糖的血糖藥或胰島素 ， 需要咨詢醫生 。 平常時間段要想控制血糖 ， 更多的還是要堅持5個原則 。

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原則一：喝夠水
攝入足夠的水分 ， 避免身體脫水 ， 也可以確保腎臟代謝出多余的糖分 。 研究指出 ， 喝夠水可降低身體出現高血糖的風險 。 另外 ， 有時候口渴 ， 也是血糖升高的一種信號 。
原則二：緩解壓力
壓力也是造成血糖波動的因素 。 專家建議 ， 可增加日常活動量 ， 包括外出、與朋友相聚踏青 ， 或多從事有興趣的活動 ， 可適時減壓 ， 并減少進食欲望 。 另外 ， 每天靜坐5到10分鐘 ， 也能降低壓力指數 ， 穩定血糖 。
原則三：適當運動
肥胖是糖尿病的因素之一 ， 適當的運動 ， 控制好體重 ， 能夠增加胰島素敏感度 ， 提高細胞運用血糖的效率 。

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原則四：充足睡眠
長期的睡眠不足 ， 會影響身體對胰島素的敏感度 ， 以至于血糖不能被細胞利用 。 研究發現 ， 睡眠時間少于5.5小時的人 ， 和每天睡足8小時的人相比 ， 對胰島素的敏感度降低了40% 。
原則五：減少糖類食物攝入
對于糖尿病患者而言 ， 控制膳食結構很重要 。 攝入過多糖類食物 ， 會干擾體內胰島素處理的效率 ， 從而引發血糖升高的情況 。 糖尿病患者應該保持低碳飲食的習慣 ， 這樣才能降低血糖 。
降低血糖應該吃什么？以下7種食物對降血糖有益

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1、番茄
美國糖尿病協會將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物 。 番茄富含鐵元素、維生素C、E等 ， 可以幫助糖尿病人控糖降壓 ， 還能提高高密度脂蛋白 。
2、菠菜
菠菜富含葉黃素 ， 能預防糖尿病的眼部并發癥 。 同時 ， 菠菜還是糖尿病人膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素C的重要來源 。
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