茯苓|崴腳之后這么辦！避開誤區，恢復運動能力( 二 ) 胃炎|陳皮|白術

1、關節活動度訓練

在關節活動度訓練的過程中，實際上是把一些瘢痕帶給松開了，同時會有少量的滲出和出血，訓練后可以冰敷
進行關節活動度訓練時要注意∶一定要有家屬協助完成，自己進行訓練很難達到理想角度。此外，并不是來回的對關節進行活動，而是緩慢到達最大角度，堅持5分鐘后再換一個角度，每個角度5分鐘，一共20分鐘。
2、肌肉力量訓練
·提踵（踮腳）

單腿或者雙腿→手輕搭→身體不要前傾→15次至20次一組，每天兩組→訓練后小腿后側酸脹
·彈力帶內外翻
坐位→彈力帶固定→膝蓋不動，模仿雨刷器→15次至20 次一組，每天兩組→訓練后小腿內外側酸脹
·翹腳走
腳尖往上勾到最大并保持住→膝蓋、髖正常運動→每天200步→訓練后小腿前側酸脹
3、平衡訓練
睜眼→光腳→站在平地或瑜伽墊上→每次盡量堅持到15 秒，每天20次→睜眼單次30秒后可閉眼訓練。
說了這么多，最后還是想提醒大家盡量避免運動損傷，尤其是正在自己運動減肥的小伙伴，千萬不要因為天氣轉熱而忽略掉熱身這個重要步驟。
每次運動前務必注意充分熱身，這可以有效降低例如崴腳等運動風險！
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