健康科普｜日常不要亂喝水！關于喝水的問題一次說清楚 _健康小知識

水是生命之源
人離開食物可以生存約3周
但沒有水只能生存3天左右
最近
#日常不能亂喝水#
沖上微博熱搜
盡管水對我們很重要
卻很少有人了解應如何科學“喝水”
今天我們就來聊一聊
日常喝水的那些事~

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口渴時，身體已失水2%
從生理方面看，男性身體的含水量要高于女性。成年男性總體含水量約為體重的60% ，女性為50~55% 。
對正常成年人來說，每天水的攝入量和排出量處于動態平衡狀態，約為2500ml 。
【健康科普｜日常不要亂喝水！關于喝水的問題一次說清楚】水的主要來源包括飲水1000~1500ml ，食物中含水約700ml ，體內蛋白質、脂肪和碳水化合物代謝產生的水約300ml 。
體內水的排出以經腎臟為主，約占60%（1500ml），其次是經呼吸（350ml）、皮膚（500ml）和糞便（150ml）。
缺水會造成什么后果？
如果脫水狀態持續較長時間，會使心血管、呼吸和體溫調節等系統受損。
更可怕的是，水不足還會損害體溫調節功能，引起血循環滲透壓增高，細胞內液的水流向組織間液導致細胞內脫水，血液黏度增加，從而使心血管系統的負擔加重。
缺水最明顯的信號
是口渴和少尿
當失水達到體重的2%時，會感到口渴，這時身體已經明顯缺水。
當失水量為3~5%時，人會出現皮膚干燥、煩躁不安、食欲降低等表現。
當失水量達到5~10%時，可出現脈搏減弱，皮膚蒼白、彈性差，眼窩凹陷，哭時淚少，呼吸變快等不適。
隨著機體失水量的增加，除了口渴外，還會出現尿少、尿呈深黃色等信號，且尿液顏色隨著缺水程度增加而加深：尿液呈淺檸檬色，水分處于最佳狀態；清澈無色，適量減少水分攝入；黃色，需要立刻補水。
水在血液流動、體溫平衡、關節潤滑等方面，起著至關重要的作用。若經常飲水不足，慢性腎病的發病風險會顯著升高；而適當喝水則會對新陳代謝產生積極影響。
每天應該喝多少水？
傳言的“每天8杯水”其實是一種沒有考慮適用人群和單位容器盛水量的非常籠統的說法。
根據《中國居民膳食指南》，溫和氣候條件下從事輕體力活動的健康成年人每日建議飲水量為男性1700ml ，女性1500ml 。如果是用容積200ml的水杯，那么每日7~8杯水一般來說是合適的，但也要結合個人的具體情況。

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以白開水、礦泉水、純凈水最佳，其次為不加糖的茶、奶等，盡量不要喝低營養、高熱量的飲料。
處在高溫環境下或需要進行高強度體力活動的人排汗量較多，體內水分流失較快，需要適當增加飲水量；同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
有腹瀉、發熱等癥狀的人應根據情況的嚴重程度額外增加飲水量；有少尿、水腫等癥狀的慢性腎病患者應適當減少飲水量等。
除了直接飲水以外，日常所吃的食物幾乎都能為人體提供一部分水分，以蔬菜和水果居多，雖然不能代替喝水，但從食物中汲取水分也是維持身體機能必不可少的一環。
兩類人喝水要特別小心
心衰患者
1.控制飲水≠不飲水：心衰患者要適當補充水分，以免血液變得黏稠，誘發心肌梗死、腦梗死等。
2.喝水有量：建議一般心衰患者每天飲水不超過1500~2000ml；腿經常腫的患者，不超過1500ml；嚴重心衰伴有腎功能減退者，控制在500~1000ml 。