茯苓|崴腳之后這么辦！避開誤區，恢復運動能力胃炎|陳皮|白術

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不管是在減肥運動還是平時生活中，崴腳（足踝扭傷）都非常常見。據相關數據統計，足踝扭傷在關節及韌帶損傷中是發病率最高的疾病。

有位網友崴了腳，疼痛不已，媽媽告訴她睡一覺就能好，沒想到一覺醒來，腳腫成個饅頭
其實，崴腳不可怕，怕的是崴腳后處理不得當，加上缺少正確治療、康復和防護觀念。急性崴腳很有可能演變為以腳踝反復崴傷（踝關節不穩定）和慢性疼痛為代表的后遺癥。

腳踝一旦扭傷了，要注意立即停止運動，盡量不要走動
崴腳時，踝部會發生什么？
血管破裂：在踝關節的韌帶表面，有豐富的血管供應，受傷時，這些血管也被撕破，隨后可能會形成淤斑，甚至形成進一步的粘連，影響關節的恢復。
韌帶斷裂：韌帶組織需要很好的對合以后才能進行生長。崴腳后很可能會發生韌帶斷裂，如果每天依舊在繼續走動，相當于還是在拉扯這條韌帶，這樣容易錯過韌帶生長恢復的最佳時期。
2個常見誤區
立即揉搓
很多人崴腳之后第一時間會想到用紅花油去按摩、推擦患處，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張，使血流加快和滲出增加，加劇局部腫脹和疼痛。
立即熱敷
熱敷會引起局部血管擴張，導致局部軟組織腫脹加重，使神經受壓，產生更大的痛感，有的還會出現局部水泡。

早期的干預處理非常重要，可以防止損傷進一步加重，加快傷處恢復，避免急性損傷發展成為慢性損傷
第一時間應該如何處理？
1、即刻按壓痛點

崴腳之后，第一時間應按壓痛點。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點后往下1厘米，再往前1厘米摸到一個小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續按壓，大概20分鐘之后，再進行其他處理，這樣出血會明顯減少。
2、冰敷
血管撕破之后千萬不要熱敷，而要選擇冰敷，這樣才能讓血管發生收縮，血液的流出進一步減少，起到消腫的作用。在冰敷之前，要在踝關節上方鋪上一塊毛巾，主要是為了防止凍傷。同時，也要注意冰敷的時間，一般來說是20—30分鐘，可以間隔半個小時再冰敷一次，這樣的效果會更好。
3、包扎加壓和抬高處理
彈力繃帶、彈力襪等都能起到加壓作用，可以減少出血。加壓應在沒有明顯腫脹前進行，包扎時注意松緊適宜、力度均勻，用彈力繃帶進行“8”字包扎，不要過度加壓，以能插入一根手指為宜。
另外，還要注意抬高傷處，增加靜脈淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。用墊枕抬高患肢，高于心臟，不能抬高踝關節的同時上身坐起，那樣踝關節的血液不能向心臟有效地回流，從而達不到消腫的效果。
早期正確處理后，還是要及時就醫，有經驗的醫生會根據查體、x光檢查等，判定是否有撕脫、移位骨折的情況。

崴腳后光靠養是不行的，想及早恢復運動能力，還需適當康復訓練
恢復運動能力
早期康復鍛煉可以早恢復、減少后遺癥的發生。一般第3、4周踝關節的韌帶基本愈合之后才能做下一步的康復。