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“我是高血壓患者，我能進行運動康復嗎？”｜世界高血壓日

健康知識養生常識

2022年5月17日是第18個“世界高血壓日” ， 主題為“精準測量有效控制健康長壽” 。
“我是高血壓患者，我能進行運動康復嗎？”｜世界高血壓日
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隨著社會經濟發展 ， 生活條件改善 ， 我國人口平均壽命逐漸增高 。 但有時候我們不禁要問：現在的生活條件變好了 ， 可是為什么慢性疾病越來越多呢？
以高血壓為例 ， 最新調查數據顯示 ， 我國成人高血壓患病率為27.5% ， 高血壓患者的控制率卻僅有11.0%[1] 。 也就是說 ， 差不多每4個成人中就有1人患高血壓 ， 9名高血壓患者里面血壓得到良好控制的只有1名！
高血壓不僅僅是血壓高這么簡單 ， 還是心臟病、腦卒中、腎病和死亡的重要危險因素 。 高血壓的狡猾之處在于初期沒有太多明顯的癥狀 ， 而是通過日積月累蠶食心血管系統 ， 等出現明顯的癥狀時 ， 往往已經積重難返 ， 只好靠藥物來救援 。 未雨綢繆 ， 才能防患于未然 。
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控制血壓有哪些方法
定期測量血壓能夠幫助我們了解自己的血壓情況 ， 是不可或缺的一個環節 。 測量血壓并不難 ， 但也是一件技術活 。 血壓測量有很多細節需要注意 ， 只有面面俱到 ， 才能獲得更加準確的測量結果 。
測量血壓時 ， 以下幾個方面需要注意：房間安靜 ， 溫度適宜 ， 測量前30分鐘避免吸煙、喝咖啡、進食和運動 ， 保持坐姿并放松3～5分鐘 。
如果懷疑自己血壓不穩定 ， 可以連續3～7天測量血壓予以鑒別 。 而對于血壓相對穩定的高血壓患者 ， 每個月至少要測1次 ， 測量時需要在早晨和晚上各測量一次 。
第一次測量血壓時需要分別測量左右上臂 ， 以后則測量血壓較高的一側或非優勢臂即可 。 只有精準的測量才能為后續診治提供良好的依據 。
說到治療 ， 目前臨床上治療高血壓主要有3種方法：一是傳統的藥物治療 ， 二是飲食治療 ， 三是運動康復治療 。 而運動康復治療作為一種非藥物治療方法已經成為當下研究的熱點 。 未來 ， 運動康復會在治療高血壓中發揮越來越大的作用 。
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堅持運動可改善血壓
國家體育總局最新調查顯示 ， 中國居民經常鍛煉率為33.9% ， 20～69歲人群經常鍛煉率僅為14.7%[2] ， 離《“健康中國2030”規劃綱要》提到的40%經常鍛煉人群目標的比例還有一定距離 。
成人經常鍛煉率處于較低水平 ， 缺乏身體活動成為多種慢性病發生的重要原因 。 同時 ， 心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化不容樂觀 ， 這更加體現了運動鍛煉的重要性 。
長期科學運動不僅能夠提高身體素質 ， 讓人神清氣爽 ， 還能在一定程度上幫助改善血壓 。 高血壓患者如果能夠堅持合理的運動訓練 ， 以及控鹽限酒、減體重 ， 血壓的穩定性也會大大增加 ， 一定程度上可以減少降壓藥的服用數量和劑量 。
研究發現 ， 高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風險 。 因此 ， 建議非高血壓人群（為降低高血壓發生風險）或高血壓患者（為了降低血壓） ， 除日常生活的活動外 ， 每周4～7天 ， 每天累計30～60分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎自行車、游泳等）[3] 。 運動形式可采取有氧、阻抗和伸展運動等 ， 可以有氧運動為主 ， 無氧運動作為補充 。
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運動之前先做好評估
高血壓患者在運動訓練之前一定要接受全面的醫學檢查與康復功能評定 ， 以確?；颊呤欠襁m合于運動訓練 ， 以及確定適合哪種強度的運動項目訓練 。 建議大于50歲男性、大于60歲女性在運動前進行心血管風險篩查初級評估 。