失眠|如果你想既吃的飽、血糖好，還減體重，就得多吃這五類食物！安神|用藥指南

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糖友想吃得飽、血糖好，還看起來減體重，這看起來不切實際的愿望能實現嗎？其實，膳食纖維吃得足夠，上述目標就可以實現啦。要想攝入充足的膳食纖維，方法很簡單，就是多吃以下三類食物。
1.全谷類
麥子或玉米這些不棄去外皮做成的全谷類粗糧，就有飽腹通便、延緩食物吸收、降低血糖的功效。
如燕麥中可溶性膳食纖維——β-葡聚糖的含量，在燕麥麩中為6.6%~11.3% ，而在去皮的燕麥粉中為3.0%~5.4%相比精制大米中的0.6%~0. 7%明顯含量高。
早餐食用燕麥，能起到明顯的控制血糖、延緩吸收的目的。

2.豆類
豆類的膳食纖維含量為6%~15% ，鮮豆類的纖維含量在2%~4% 。
制作豆腐、豆漿等豆制品，在加工的過程中保留豆渣，可以做成不同口味的食物。
比如，把鮮毛豆打碎，加上鮮蝦粒，做成各種帶豆瓣的海鮮菜，口感好，膳食纖維含量和營養都豐富。

【失眠|如果你想既吃的飽、血糖好，還減體重，就得多吃這五類食物！】3.菌藻類
海帶、紫菜含有豐富的水溶性纖維，可降低食物在人體腸內的吸收效率，有飽腹通便的效果。紫菜含有的水溶性纖維為20%；海帶中含有大量的可溶性的褐藻膠，即海帶中的粘性物質，飽腹有熱量低。
蘑菇被戲稱為\"see you tomorrow（明天見）食物” ，就是說它具有強大的清潔消化道、加快排泄的作用。

4.根莖類
根莖類中膳食纖維含量高的食物比比皆是，如筍類、山藥、芹菜等。
例如，筍干的膳食纖維含量達到40% ，魔芋膳食纖維含量高達50%~65% ，根莖類食物可以控血糖、調血脂、通便、防癌。
1克魔芋粉的吸水性就達到它自身的100倍，用2克魔芋粉沖200毫升水，就能制成一碗具有強大飽腹感的“稀飯” 。魔芋粉在網上隨處可見，購買很方便。

5.代餐類
現在年輕人中很流行代餐食品，例如各種代餐粉、代餐棒，一般代餐食品中都含有豐富的膳食纖維食物，如魔芋粉，或者添加了 10%左右的可溶性膳食纖維，如β-葡聚糖，在吃的時候既有飽餐感，又能降低熱量，還不會因減少進食而導致排泄不暢。

比如，在正餐的時候多吃蔬菜，用2根代餐棒代替主食，營養和維生素就都不缺乏了。
膳食纖維的量夠了，吃得飽了，再加強鍛煉，體重降了，血糖更好了。這樣的美事，你就不試試嗎？這樣既能控制血糖，也能有飽腹感，恢復自身健康。