經常疲勞、心煩意亂、易摔跤？你可能缺乏這種維生素 _健康小知識

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今天來講講維生素B1的缺乏癥狀與補充。
瘦了卻變弱了？
記得幾年前，我在和睦家醫院參加了一場減肥手術的直播，非常巧的是跟我一起做手術講解的老師是我的一位老同事。他跟我說他遇到一些患者，做了減重手術一年之后出現了走路摔跤等癥狀。
難道做減重手術還有這樣的副作用？瘦了卻變弱了？
這其實是典型維生素B1的缺乏癥狀。老同事說，要是患者能積極隨訪而不是做完手術就把醫生拋開失聯，及時做好營養干預就不會出現這種情況。

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哪些人容易出現維生素B1缺乏？
維生素B1又稱為硫胺素，是人體所必需的一種維生素，它可以幫助食物中的能量物質轉化成能量，在神經和肌肉細胞內外的電解質平衡方面都發揮著重要的作用，而且由于人體不能自身合成維生素B1 ，因此需要通過食物來獲得，比如肉類、堅果、全谷物、粗糧等食物。
一般來說，發達地區營養良好的人群是不會出現維生素B1缺乏的。
但是以下情況除外：長期的酒精依賴、年齡、艾滋病、糖尿病、減肥手術、透析等等。
由于早期癥狀不明顯，維生素B1缺乏往往得不到重視。
哪些癥狀可能是維生素B1缺乏？
厭食
維生素有助維持大腦下丘腦「飽腹感維持中心」的功能，缺乏會導致厭食。
疲勞
出現疲勞的原因也就是食物轉化為能量這個環節出現了障礙，如果有類似癥狀，飲食中維生素B1又攝入不足的人可以試試補充一下，看看有沒有效果。

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心煩意亂
這也是腳氣病的初步癥狀，注意這里所說的腳氣病并不是我們的腳上長了什么東西，它是一種跟心臟有關的維生素B1缺乏的癥狀，初步會造成神經系統的改變。
摔跤、疼痛
維生素B缺乏會對神經系統造成損傷，包括一些肌肉反射的減少和消失，人體的協調、行走能力會受到影響。
另外四肢也可能會有一些刺痛感，這跟一些周圍神經損傷是有關的。
其他
其他還有可能出現肌肉無力，視物模糊，惡心嘔吐，心率發生異常改變，譫妄、精神錯亂、幻覺等等情況，嚴重還可能出現心力衰竭（濕性腳氣病）。
吃什么可以補充？
很多食物都是維生素B1的良好來源，比如瘦豬肉、堅果、全麥、豆類等，如果均衡飲食完全是可以滿足人體需要的。

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但現實卻是攝入不足的現象還挺嚴重的，根據2015-2017年中國居民營養與健康狀況監測數據，有83.5%的人維生素B1攝入量都低于平均需要量（EAR）， 7.9%的人介于平均需要量（EAR）和推薦攝入量（RNI）之間，只有8.6%的人吃夠了，達到推薦攝入量（RNI）或以上。 [1]所以如果飲食不夠均衡，也可以吃一些補充劑。
在補充劑里維生素B族的劑量確實都偏高，但因為維生素B族都是水溶性的，可以代謝掉通過尿液排出，稍微補充多一點也不會有太大危害。
參考資料：
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編輯：小薈
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