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|經常跑步的人和不運動的人，哪個膝蓋更容易壞？

|經常跑步的人和不運動的人，哪個膝蓋更容易壞？

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【|經常跑步的人和不運動的人，哪個膝蓋更容易壞？】|經常跑步的人和不運動的人，哪個膝蓋更容易壞？

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膝關節是人體最大、最復雜的關節 。 各種日?；顒雍腕w育運動都會增加膝關節的負荷 ， 造成膝關節磨損 。
根據科學研究的數據來看：跑步時膝關節壓力指數為4（即體重的4倍） ， 打球時壓力指數為6 ， 蹲姿跪姿壓力指數為8 ， 站立或走路時壓力指數為3-4 ， 臥姿時壓力指數為0 。
如果一個經常跑步的人和一個久坐不運動的人相比 ， 誰的膝蓋會更差呢？有人會說跑步傷膝蓋 ， 事實真的如此嗎？其實不然 ， 根據美國的研究 ， 久坐比跑步更傷膝蓋 。
該研究由美國、加拿大、西班牙和瑞士的研究人員于2017年5月發表在權威醫學期刊《骨科與運動物理治療雜志》上 。 研究人員通過薈萃分析發現 ， 只有3.5% 的休閑跑步者患有髖關節炎或膝關節炎 ， 而久坐的非跑步者這一比例為10.2% ， 精英跑步者的（每周超過92 公里）這一比例為13.3% 。
科學家們解釋久坐不動之所以會傷膝 ， 是因為軟骨的正常營養代謝有賴于適當的運動 。 當我們運動時 ， 身體會反復擠壓軟骨 ， 這會導致軟骨排出代謝廢物 ， 吸收滑液中的營養物質和氧氣 。 因此 ， 適度的運動比坐著更好地保護你的膝蓋 。
但如果過量跑步 ， 則會讓膝關節負荷過大 ， 從而產生運動疲勞導致損傷 。
所以 ， 久坐不動和過量運動都不利于保護膝關節 。

一般來說 ， 早期膝關節損傷往往是沒有癥狀的 ， 等到患者自己有感覺了 ， 往往已經是實質性損傷了 。 所以 ， 很多跑者會覺得受傷是一下子到來的 ， 但其實這也是日積月累產生的 。
有兩個跡象可能是膝關節受傷前的征兆：1、上下樓梯時不明原因的疼痛 。 2、平時不痛 ， 一按就痛 。

對于跑步愛好者來說 ， 在大多數情況下 ， 你的膝關節受傷無外乎兩個原因：1、跑太多；2、跑得太快 。
有人可能會說 ， 我跑的不多也不快啊 ， 怎么還是會受傷呢？
快和多并不是一個絕對值 。 只要是超過自己能力的極限就是太快或太多 。 如果你受傷了 ， 那基本上就是超量超速了 。
比如別人輕松跑配速對你來說可能就是一場速度訓練；別人一個LSD的距離可能就是你一周的跑量 。 有些跑者喜歡和別人比拼 ， 那就非常容易受傷 。

許多人在跑步后會感到膝蓋疼痛 。 實際上 ， 這是因為他們之前很少鍛煉 ， 偶爾跑一下 ， 鉚足了勁全程沖刺 ， 膝關節壓力巨大 。 跑完后的酸痛 ， 其實是關節水腫 ， 如果不注意休息 ， 繼續頑固地跑步 ， 那就會受傷 。

然后就說：跑步傷膝蓋 ， 我沒跑幾次就受傷了 。
其實是自己的跑步方式不對 。
另外 ， 還有一種人人想要減肥 。 又心急 ， 最好一個禮拜能減10斤 。 基礎體重大 ， 上來就拼命跑 ， 膝關節能不受傷嗎？這是第二類容易膝蓋受傷的人 。
還有第三類人 ， 每年的賽季也是膝關節受傷高發期 ， 很多人為了跑完半程馬拉松和全程馬拉松 ， 盲目積累跑量 ， 拉長距離 ， 過度訓練亦是膝蓋受傷的一大原因 。
15歲之前 ， 膝關節處于發育階段 ， 因此一般不建議15歲之前去進行長距離的跑步運動 。 15-30歲 ， 膝關節處于最佳狀態 。 30歲以后膝關節多多少少會出現不同程度的衰退 。