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38歲韓寒依靠跑步擺脫中年油膩感，跑步注意這兩點，避免小腿粗( 二 )

健康知識養生常識


當我們進行高強度、短時的沖刺型短跑 ， 則是使用到了快縮肌 ， 由于其無氧運動的特性 ， 使肌肉增長比較明顯 ， 肌肉體積增大因此我們的小腿就會顯得粗壯 。
所以如果我們不想小腿粗的話 ， 可以選擇慢跑形式 。
38歲韓寒依靠跑步擺脫中年油膩感，跑步注意這兩點，避免小腿粗
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如何跑步才能使小腿不會變粗
事實上只要留心觀察 ， 你會發現專業的跑步運動員她們的小腿其實是很細的 ， 重點就在于進行正確標準的跑步姿勢和及時的跑后拉伸 。 如果跑步姿勢不對 ， 無法調動臀肌、大腿肌群 ， 過度使用小腿肌肉的話 ， 那么小腿肌肉受到過度鍛煉 ， 自然較為發達粗壯 ， 而跑步后我們腿部的肌肉處于收縮緊張狀態 ， 如果不進行事后的拉伸放松 ， 那么則會導致肌群僵硬緊張 ， 失去彈性 ， 最后小腿肌群橫向發展 ， 變得更加粗壯 。
1、正確的跑步姿勢：
首先上半身保持挺直狀態 ， 身體以臀部為重心 ， 稍稍前傾 ， 由我們的軀干帶動雙腿向前奔跑 ， 兩臂前后自然擺動 ， 腿部的膝關節與腳尖方向一致朝前 ， 以雙腳腳掌中心點位置落地即可 。
注意許多妹紙在跑步的時候會踮起腳尖 ， 這種錯誤的姿勢不但會刺激小腿肌群變狀 ， 更會對我們的膝關節帶來損傷 ， 如果我們長期堅持錯誤的跑步姿勢 ， 不但達不到鍛煉身體的效果 ， 反而對身體的關節和骨骼帶來損傷 。
38歲韓寒依靠跑步擺脫中年油膩感，跑步注意這兩點，避免小腿粗
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2、跑后及時拉伸放松小腿肌群：
跑步后的腿部拉伸動作以拉伸腘繩肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌為主 。
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①首先身體坐立于地墊上 ， 兩腿分開平直向前伸 ， 兩腳腳尖自然向上翹起 ， 上半身屈曲后先用你的右手去抓握左腳腳掌的中心位置 ， 腿部膝蓋保持平直不彎曲 ， 同時去抓握腳掌的手臂也應保持平直不屈曲狀態 ， 在拉伸左腿兩分鐘后 ， 進行換手換腿操作 ， 同樣保持拉伸動作兩分鐘即可 。
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②首先身體側向躺在地墊上 ， 左手手臂平直前伸 ， 手臂貼地 ， 然后用你的右手拉住右腳的腳掌前端 ， 屈曲右膝 ， 向上提拉后 ， 然后腿部回落地墊 ， 右手手臂放松向后延展 ， 拉伸腰部肌群 ， 保持姿勢兩分鐘后 ， 進行反向側躺 ， 進行換手換腿拉伸操作即可 。