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高血壓|建議所有人：夏季常吃“3黑2綠1黃”，解乏養怡精神好，老少皆宜( 二 )

高血壓降壓藥蛋白尿心力衰竭


推薦菜品：【黑豆漿】

主要食材：黑豆 。
調味料：蜂蜜 。
操作步驟：1 ， 取一把黑豆 ， 淘洗干凈 ， 隔夜泡發 。 第二天起來黑豆胖乎乎的就可以 。

2 ，把黑豆倒入破壁機里 ， 加入清水 ， 按豆漿鍵啟動 ， 一般20分鐘左右就好了 。

3 ， 提示音響起后 ， 把豆漿倒入裝有蜂蜜的杯子中 ， 攪拌均勻 ， 即可上桌了 。
三 ， 三黑之一的——葡萄干 。

葡萄干也是鎂含量很高的食物 ， 尤其是黑色的葡萄干 ， 鉀、鎂等營養元素非常豐富 ， 膳食纖維和鐵含量也較高 ， 常吃可以緩解疲勞 。 葡萄干可以直接吃 ， 但是我喜歡用它來蒸米糕 ， 太好吃了 。

推薦菜品：【葡萄干蒸米糕】
主要食材：大米 ， 葡萄干 。
調味料：白糖 ， 酵母 。
操作步驟：1 ， 大米淘洗干凈 ， 浸泡一夜 ， 第二天起來 ， 放入破壁機里 ， 加入清水 ， 打成細膩的米糊 。

2， 在米糊中加入白糖和酵母 ， 攪拌均勻 ， 用保鮮膜蓋起來 ， 密封發酵至兩倍大 ， 然后加入葡萄干攪拌均勻 ， 倒入刷上食用油的碗中 ， 上面再放入葡萄干 。

3 ， 蒸鍋加入清水燒開 ， 然后放入米糊 ， 大火蒸30分鐘關火 ， 燜一會出鍋 ， 葡萄干蒸米糕就做好了 ， 倒扣出模 ， 開吃 。
四 ， 二綠之一的——秋葵 。

一般蔬菜中都含有鎂元素 ， 秋葵也一樣 ， 含有豐富的鎂元素 ， 同時 ， 秋葵的鈣含量可以與牛奶媲美 ， 經常食用秋葵 ， 可以迅速恢復體力 ， 讓你沒有煩惱哦 。 秋葵最好吃也是最簡單的方法 ， 就是涼拌 。
推薦菜品：【涼拌秋葵】

主要食材：秋葵 。
調味料：食用油 ， 食鹽 ， 大蒜 ， 辣椒 ， 生抽 ， 蠔油 ， 蒸魚豉油 。
操作步驟：1 ， 秋葵切去根部 ， 清洗干凈 ， 再用刀拍扁 ， 大蒜切末 ， 辣椒也切碎備用 。

2 ， 鍋中燒水 ， 水開后 ， 放入秋葵 ， 焯水煮熟后撈出 ， 放入盤中 。

三 ， 準備好的蒜末 ， 辣椒末放入其中 ， 再加入食鹽 ， 生抽 ， 蠔油 ， 蒸魚豉油 ， 淋上熱油 ， 翻拌均勻 ， 整理好 ， 即可上桌 。
五 ， 二綠之一的——牛油果 。

牛油果的營養價值非常的高 ， 而且還是老少皆宜的一款水果 ， 它含有豐富的維生素 ， 蛋白質 ， 同時鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高 ， 我們經常食用牛油果的話 ， 可以保護眼睛 ， 緩解焦慮 ， 增強我們的身體抵抗力 。 把牛油果做成沙拉真的好吃 。
推薦菜品：【牛油果柳沙拉】

主要食材：牛油果 ， 蟹柳 ， 洋蔥 。
調味料：牛肉粉 ， 大蔥 ， 檸檬 。
操作步驟：1 ， 牛油果洗凈 ， 從中間對半切開 ， 取出中間的核 ， 再慢慢剝下外皮 ， 切成薄片 。 蟹柳去掉外皮 ， 放入開水里煮1分鐘 ， 撈出后晾涼 ， 然后一層一層剝開 。

2 ， 把蟹柳 ， 洋蔥 ， 大蔥 ， 切絲并擠上檸檬汁 ， 再加入牛肉粉 ， 攪拌均勻 ， 最后放入橄欖油拌勻 。

3 ， 先放牛油果 ， 再放一層調好的沙拉 ， 一層層都放好了 ， 擺盤就可以吃了 。
六 ， 一黃——香蕉 。

香蕉是人們非常喜愛的一種水果 ， 香甜軟糯 ， 價格便宜 ， 香蕉中含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維 ， 以及多種礦物質 ， 其中的鎂元素就很豐富 ， 經常食用的話 ， 有消除疲勞的效果 ， 有利于幫助機體恢復體力 ， 香蕉直接吃就很美味 ， 做成薄餅就更好吃了 。

推薦菜品：【香蕉餅】
主要食材：中筋面粉 ， 牛奶 ， 香蕉 ， 雞蛋 。