強烈建議女人：如果有條件，多吃5種蔬菜，強過天天敷面膜 _健康小知識

人不管走到哪一步，總得找點樂子，想一點辦法。是的，美食就是我找的樂子，想的辦法！小談食刻和你一起認真對待吃下的食物！
導讀：
夏天來了，天氣越來越熱，出門在外的話，很多人都怕被曬黑，尤其是女人，各種防曬霜，涂了又涂。由于夏天紫外線比較強，人確實非常的容易曬黑，尤其是從事一些戶外工作的，那就更為明顯了。如果你怕被曬黑，這里還是建議大家在飲食上作出調整，畢竟從內到外，那才會讓皮膚真正好起來，而不是單純抹防曬霜，什么食物美白效果比較好了，維生素C比較豐富的食物，這種食物，她可以促進皮膚細胞的代謝，從而防止膚粗糙及色素沉著，經常吃的話，還能保持皮膚亮潔。

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“維C”蔬菜排行榜，彩椒排名第1 ，小白菜排第4 ，建議了解再吃。從我們平時常吃的蔬菜當中，我查閱了相關蔬菜的維C含量，發現被大家忽略的彩椒，居然排在首位，還有一些常見的蔬菜比如芥藍之類的都含有豐富的維生素C ，接下來我們就一起來具體了解一下。

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第一名，彩椒
在每100克的彩椒當中，維生素C的含量大約104毫克，作為一種常見的蔬菜，它的果肉很厚，也比較的脆嫩，不管是孩子還是女人都可以多吃一些，我們在制作的時候，一般都是把它當作配菜，看著也比較的有食欲，再加上它的熱量不是很高，吃了還不容易發胖。

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彩椒的挑選：一定要選擇顏色深一些的，而且外表看起來有光澤的，這種比較的新鮮，其次還可以看它蒂，顏色沒有發黑，說明也比較新鮮。
第二名，蘿卜纓
以前我不太喜歡吃這個菜，覺得有些的苦味，后來我才知道，這個菜的維生素C含量，要遠超其它的蔬菜，在每100克的蘿卜纓當中，它的維生素C含量高達77mg ，并且值得一提的是，蘿卜纓還有一定的藥用價值，夏天吃的話，不僅僅是起到美白作用，還有開胃消食，清肺利咽的食療效果。

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挑選方法：看它的顏色，這個菜水分比較足，很容易斷，所以買的時候，一定要買那種比較完整的，這樣的品相好，吃起來口感也更佳。
第三名，西蘭花
西蘭花，人們也喜歡叫它青花菜，它是很多人減肥的首選蔬菜，西蘭花的維生素c含也是相當之高的，在每100克的西蘭花當中，含有75毫克的維生素c ，此外，它還含有蛋白質、碳水化合物以及脂肪、礦物質等等。

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挑選方法：西蘭花買的時候主要是看它的邊緣，如果邊緣出現腐爛的話，或者出現黑色的，這可能就已經壞了。
第四名，甘藍
這種菜也是適合夏天吃的，它的維生素C含量豐富，每100克的甘藍它的維生素c含差不多63毫克，也算是相當高的，此外它還含有微量元素硒，以及鉀含量，這個蔬菜它還有一定的養胃效果，夏天容易疲勞，多吃點甘藍，既可以讓人更精神，同時還有美白的效果。

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挑選方法：主要看它切割的地方，一般接觸面是白色的話，說明采摘的時間不長，比較的新鮮，反之放的時間久了，口感和營養都會大打折扣。