運動|缺乏運動，5種疾病容易找上門！身體有6個表現，提示你該動起來了( 二 ) 運動

在治療前到治療后1年運動習慣符合運動指南建議標準的患者，死亡率減少49% ，復發率減少41% ，
而治療后2年運動符合標準的患者，死亡率減少68% ，復發率減少55% ，而治療后運動才達標的患者死亡率降低43% ，復發率減少46% 。
和不運動組相比，低運動、中等運動量和高運動量組的乳腺癌死亡率分別減少59%、58%、69% 。

研究證明只要運動對癌癥患者就有益處，其實《美國醫學會雜志·內科學》上一項容納了140萬歐美人的研究也發現，適度運動可以降低13種癌癥風險，如：食管癌42%、肝癌27%、肺癌26%、腎癌23%等等。
顯而易見，運動對人體的益處非常大，然而現代社會很多人長期缺乏運動反而成了疾病的根源，遺憾的是，絕大多數人對自己是否缺乏運動難以判斷！
二、身體有這6個表現，提示你該“動”起來了運動是維持人體健康的必要條件，適量的運動會給人體帶來積極作用，相反一旦缺乏運動，人體也必然會面臨負面影響，一些運動缺乏的“信號”隨之而來，而它們也是人們判斷自己是否缺乏運動的標準。
1、做不了最簡單的運動
什么是最簡單的運動？指的是俯臥撐、爬樓梯、跑步一圈等等，這些其實都是小孩子很容易做到的基礎運動。
如果發現自己連三五個俯臥撐都做不了，爬樓梯頭暈目眩，滿頭大汗，或者跑步一圈不到就氣喘吁吁馬上要暈倒，那么很明顯，你一定是缺乏運動了，而且很嚴重。
2、莫名疲累、心跳加快
如果你什么都沒做，安靜地坐著都覺得疲累，心跳突然加快，而且一旦運動或活動后，很難讓心跳緩和下來，那絕對是缺乏運動。
一般來說，普通的健康人在運動時心跳可能達到一分鐘130-160下，停止活動后20分鐘左右也就平緩下來了，如果什么都不做，男性心率應該是每分鐘60-100次，女性70-90次，可以對比一下。

3、腰圍持續變粗
很多人不明白“腰圍變粗”意味著什么，不管男性，還是女性，腰圍變粗肯定是肥胖引起的，也意味著身體內部的脂肪過多，而腰圍的持續變粗也很可能是內臟的脂肪也越來越多造成的，同樣的內臟被脂肪包裹，人體的活動力自然變差，更容易生病。
4、“生活技能”下降
長期缺乏運動，有的人會發現自己記不住數字、地址、圖像、人臉等等生活信息，也更容易丟三落四，忘東西，有時也會說話也難以表達，能坐車絕不走路，能坐電梯絕不爬樓，這些“生活技能”的丟失，就意味著運動缺乏。
5、情緒不穩、易失控
長期不運動，也會影響人的精神狀態，有的人會發現自己情緒波動越來越大，從前眼里的小事突然變得很重要，一發現就激動，控制不住暴躁易怒，嚴重時還會失眠多夢，影響睡眠質量，甚至有的人發展為抑郁癥，這些也是運動缺乏的后遺癥。
6、全身癥狀
長期不運動，也有人會發現自己骨質下降，稍一活動骨頭、關節就僵硬難受，走路一多腳底生疼，失眠多夢不說，還經常便秘，一覺睡醒不覺得滿足反而腰酸背痛，皮膚暗淡無光澤，有時候體檢還會發現血糖和血壓變化極大，很不穩定，這些癥狀也都和缺乏運動有所關聯。
這些“信號”不僅是人體發出的警報，而且也可能是疾病的反饋，是身體組織因缺乏運動而功能減退的跡象，一旦發現征兆一定要早做預防，及時控制，不要將小癥狀拖成重病才罷休，但是運動也要有方法，不能亂來！

三、運動不能盲目， 3大要點需牢記人人都知道運動對人體是有好處的，再加上缺乏運動也確實會引起一些副作用，所以很多人在生活中都會堅持運動，有的人聽說運動抗癌之后，甚至一天健走3萬步，但這種行為其實是錯誤的，運動也要講究方式方法，循序漸進才能有所收獲。