運動|缺乏運動，5種疾病容易找上門！身體有6個表現，提示你該動起來了( 三 ) 運動

首先，運動貴在堅持，只有長期運動，身體才能在積極作用的推動下逐漸改善，要長期進行才能維持健康，正如上述研究的數據，乳腺癌患者中運動時間越長，復發風險和死亡率越低。
其次要循序漸進，不管是病人還是健康人群，運動關鍵要把握好一個度，過度運動反而傷身，得不償失，一般來說普通人每周保持3-5次單次30-60分鐘的有氧運動就可以，具體也可以參考上述《美國人體力活動指南》中的標準。
最后，根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式，比如：有氧運動、無氧運動、居家運動、多模式運動、抗阻運動、水中運動、間歇訓練、平衡訓練和靈敏度訓練等等，不同的人要選不同的運動方式。

就拿哮喘患者來說，可以通過長期的低、中強度有氧運動來鍛煉，比如：步行、游泳、踏板訓練等，心腦血管疾病患者可以采用有氧運動和居家運動，比如：慢跑、太極、騎自行車等。
糖尿病患者可以騎自行車、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等來鍛煉；關節炎患者則更適合水中運動，可以游泳或在水中行走來鍛煉，癌癥患者可以騎自行車、慢跑和游泳，根據不同癌癥也有針對性地運動，比如前列腺癌患者適合爬樓梯，肺癌患者適合做呼吸訓練。
俗話說得好：“生命在于運動” ，運動可以給身體帶來活力，在保持精力的同時，也可以維護健康，是生命不可缺少的一環。希望大家可以改善自己的運動習慣，從小事做起，用實際行動維護健康，預防疾病。 \u0002\u0002

參考資料：
[1
《運動如何改善慢性病？》.健康人生.2020-10-26
[2
《26種疾病適合的「運動處方」，干貨滿滿，建議收藏！》.云鯨基因.2021-01-20

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