“運動”與“癌癥”相生還是相克，聽聽專家怎么說 _健康小知識

2016年，《健康中國2030規劃綱要》發布， “健康中國”風靡全國，全民健身如火如荼！“生命在于運動”理念深入人心！廣場舞攻占各大廣場、公園；健身器械也出現在各大社區……
但是同時以往一些對于運動的錯誤認知以及流言生命力卻不減，在癌癥患者的朋友圈中經常可以看到以下言論：比如“運動雖然會促進新陳代謝、血液循環，但是正因為此會加速癌細胞的擴散”、“癌癥是一種消耗病，要靜養避免體力消耗”等等。
很多癌癥朋友就深受其害，陷入了想動而不敢動的糾結狀態。

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那么對于癌癥病人來說，運動到底會不會對身體產生負面的影響呢？
讓我們來聽聽專家怎么說？在2018年3月，美國運動醫學學院（ACSM）召集包括美國癌癥協會在內的17個合作伙伴進行了專家圓桌會議，基于最新的科學證據就運動對預防，治療，康復的益處提出建議。
建議中指出了運動對于癌癥預防、治療和預后的三點益處！
1、運動對于所有成年人的預防是非常重要的。運動可降低七種普遍的癌癥風險，如結腸癌、乳腺癌、宮頸癌等。
2、運動可以幫助提高癌癥患者存活率。已有大量研究表明，適當的運動可提高癌癥患者免疫力，增加抵抗力。
3、運動可以改善癌癥患者在癌癥治療中和治療后產生的疲勞、焦慮、抑郁等情緒心理問題。

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由此可知，運動在癌癥疾病的預防、治療和預后等都有很大的益處，但是現實生活中卻不乏“運動”引起的慘案。有的癌癥患者為了提高身體素質，起早貪黑、拼命鍛煉，最終誘發急性氣胸而不治去世；有的患者因為晨練過早，而在寒冷中血管破裂，引發卒中……
這些慘案， “運動”不背鍋。而是運動不當引發的。所以知曉如何運動才是最關鍵的。
在腫瘤治療期間和之后，各種不同類型的鍛煉是安全、有效的關鍵。通常應包括：
1、呼吸練習。一些腫瘤患者可能呼吸急促或呼吸困難。甚至于會出現緊張、焦慮。呼吸練習不僅有助于將空氣移入和移出肺部，從而提高耐力。呼吸訓練還可以幫助減輕導致肌肉緊繃的壓力和焦慮。鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，吐氣時，嘴巴縮小，腹部緩慢凹下，盡可能延長呼氣時長,每組10個，每次2-3組。

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2、伸展運動。定期拉伸可以改善柔韌性和姿勢。它有助于增加血液和氧氣向肌肉的流動，還可以幫助身體自我修復。對于一些腫瘤術后或采用放療的長期不運動的患者，伸展運動可以有效地緩解肌肉僵硬。

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3、有氧運動。可以增強腫瘤患者的心肺功能，并可以緩解腫瘤患者在治療期間和治療后疲勞感。對于很多人而言，步行、單車是進行有氧運動的簡單方法。《2020世衛組織關于身體活動和久坐行為指南》建議慢性病成人和老年人每周進行300分鐘的中等強度運動。或者可以進行150分鐘的劇烈運動。但對于腫瘤患者，一般不建議進行高強度運動，因為高強度運動會極度消耗體能，容易出現損傷，同時導致身體對癌癥對抵抗能力下降。

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4、力量訓練。腫瘤患者如果在治療和康復過程不注重運動鍛煉，容易發生肌肉萎縮。一些臨床治療還會引起肌肉無力。借助啞鈴、彈力帶進行適當的力量訓練或阻力訓練可幫助維持和鍛煉強壯的肌肉。改善平衡，減輕疲勞并預防骨質疏松。