退休醫生坦言：走路30分鐘幫你遠離疾病的“速效藥” _健康小知識

長壽一直以來都是人們的共同追求，尤其是到了現代社會，隨著生活水平的不斷提高，人們的意識結構也發生了很大改善，越來越多人都將養生保健作為了人生首要大事。
近些年來，我國人民的平均預期壽命有了空前的進步，已經達到了77歲，盡管和其他國家的平均預期壽命還有很大差距，但是對比幾十年前的中國而言，這確實是一個里程碑式的階段性勝利。

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在人們不斷的實踐當中，也總結出了很多有助于長壽的方式方法，比如堅持體育鍛煉，保證充足的睡眠時間等，對于提高身體免疫力、增強抗病能力起到了非常重要的作用。
但是有退休醫生卻坦言，想要長壽，除了堅持走路、多睡覺之外，還要堅持這幾件小事，下面不妨自測一下，你有沒有做到呢？
【退休醫生坦言：走路30分鐘幫你遠離疾病的“速效藥”】堅持走路，有什么好處？
堅持走路對于中老年人來講，確實是一項非常好的運動，如果想要達到走路強身治病的效果，一定要學會科學的走。
走路30分鐘幫你遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒，只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處。

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多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎么走，比如說：
如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：
冠心病、心臟病的發病率，降低30% 。
胰腺癌患癌風險降低50% 。
死亡風險降50% 。
如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57% 。

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一天健走一小時，可以：
對2型糖尿病有50%的預防效果。
使患乳腺癌的風險降低12% ，任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

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保證充足的睡眠，有什么好處？
人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，保證充足的優質的睡眠至關重要。
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能
脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20% ，熬夜兩宿減低40% ，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20% 。

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3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
4、美容養顏
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。