早上起床后，做哪些事對身體健康有益( 二 ) _健康小知識

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另外如果早上不吃早餐，一天只有午餐和晚餐，這樣空腹的時間就會變長，每頓飯的食量就會增多，從而使胃的消化和吸收功能增強，吃進去的食物會完全吸收。因此不吃早餐的人容易發胖，所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育并保持健康狀態。
——吃早餐的三大原則
1、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；
2、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
3、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

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早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
閱讀延伸——早餐最不該吃的食物
1、冷飲
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
2、零食
零食多數屬于干食，不利于消化吸收，而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
3、只吃水果
【早上起床后，做哪些事對身體健康有益】水果中含有少量糖和種類不多的維生素，基本沒有蛋白質和脂肪，無法能身體提供充足的營養，另外有些水果是不能空腹食用的，比如香蕉、菠蘿等，會導致胃酸分泌增加，反而增加患病幾率。