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不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？( 二 )

健康知識養生常識


想要提高睡眠質量 ， 一定要改掉這幾個壞習慣
1、睡前劇烈運動
因為劇烈運動過程中人的心率加快 ， 代謝增強 ， 大腦的血管擴張 ， 大腦處于極度興奮的狀態而無法入睡 。 此外運動之后 ， 肌肉的過度收縮 ， 無氧代謝增加 ， 會導致體內產生過多的乳酸堆積 ， 刺激神經末梢產生軀體和四肢 ， 酸痛酸脹不適 ， 從而影響睡眠 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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因此一般情況下 ， 不建議大家在睡覺之前做劇烈的運動 ， 不過可以在睡覺前1~2個小時做一些簡單的舒緩運動 ， 比如練瑜伽 ， 打太極拳等 ， 這樣有助于提高睡眠質量 。
2、晚餐吃得太多
中醫講胃不和 ， 則臥不安 ， 如果晚上吃得過多過晚 ， 會導致胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 破壞人體正常的生物鐘 ， 從而使人出現失眠、多夢、易醒等情況 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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因此建議大家晚上不要吃得過多 ， 只吃七分飽即可 ， 最好不要吃過于油膩辛辣的食物 ， 可以多吃一點清淡的蔬菜瓜果 ， 能夠更好的消化和吸收 。
3、房間溫度過高
適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度 ， 溫度過高會使人體代謝旺盛 ， 睡不踏實 。 另外 ， 溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態 ， 對健康不利 。 對于患有心腦血管疾病的中老年人 ， 室內溫度過高容易引起胸悶 ， 進而影響睡眠 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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因此大家在晚上睡覺之前最好維持適宜的房間溫度 ， 可以給房間通風或者打開空調 ， 涼爽的房間溫度能夠使人更加輕松的入睡 。
4、睡眠姿勢不佳
最正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎曲朝右側臥 ， 這是因為心臟偏左側右側臥是心臟受壓小有助于血液自由循環 ， 更好的促進新陳代謝 ， 而且胃內食物借重力作用 ， 超十二指腸推進可以促進消化吸收 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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當然大家在側臥時 ， 也要注意睡的枕頭不宜太高或太低 ， 否則會使頸部感到不適 ， 頭足的朝向以東西朝向為主 ， 避免頭朝北腳朝南 。