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不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？

健康知識養生常識

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的 ， 5天不睡覺人就會死去 ， 睡眠作為生命所必需的過程 ， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節 ， 是健康不可缺少的組成部分 。
然而到了現代社會 ， 隨著社會的不斷進步 ， 人們的生活節奏也越來越快 ， 但與此同時 ， 上班族和學生黨身上的壓力也越來越大 ， 很多人現在養成了熬夜工作 ， 熬夜學習 ， 或者熬夜吃喝玩樂的習慣 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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【不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？】我們在平時經常說熬夜 ， 到底幾點睡覺才算熬夜呢？11點還是12點？抑或是一夜未眠？今天就帶大家一起了解一下熬夜到具體時間 ， 不妨自測一下 ， 看看你在平時有沒有熬夜吧 。
幾點睡覺算熬夜？醫生：不是11點 ， 也不是12點 ， 多數人都搞錯了
對于大多數年輕人來說 ， 每天半夜入睡已經成為了家常便飯 ， 但是從生物學角度來講 ， 晚上超過10:00不睡覺 ， 基本就算熬夜了 。
晚上11點到凌晨三四點鐘 ， 在中醫上稱之為子午覺 ， 這段時間的睡眠尤為重要 ， 通俗來講 ， 在這段時間 ， 身體大部分臟器處于休整、排毒階段 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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如果長時間熬夜 ， 會造成神經內分泌系統代謝紊亂 ， 容易造成皮膚粗糙 ， 肥胖 ， 血脂升高 ， 脂肪肝 ， 尿酸升高 ， 血糖升高 ， 血壓升高等危險 ， 甚至還有猝死的風險 。
綜上所述 ， 如果想讓身體更加健康 ， 大家務必在晚上10點之前上床入睡 ， 并在晚上11點到凌晨三四點進入深度睡眠狀態 ， 只有這樣才能夠更好的促進體內各臟器組織的修整 ， 幫助毒素排出體外 ， 維持身體的動態平衡 。
不同年齡段的人 ， 最佳的睡眠時間又是多少呢？
由于每個年齡段的人身體素質不同 ， 所以睡眠的時間也是各有不同的 ， 每個人都應按照自己的年齡 ， 科學睡眠 ， 只要白天不感到困倦 ， 就說明睡眠時間足夠 ， 不必完全拘泥于一天睡8個小時的說法 。
新生兒（0~3個月）：睡眠時間范圍在14~17個小時；
嬰兒（4~11個月）：睡眠時間范圍在12~15個小時；
幼兒（1~2歲）：睡眠時間為11~14個小時；
學齡前兒童（3~5歲）：睡眠時間范圍在10~13個小時；
學齡兒童（6~13歲）：睡眠時間范圍在9~11個小時；
青少年（14~17歲）：睡眠時間范圍在8~10個小時；
年輕人（18~25歲）：睡眠時間范圍在7~9個小時；
成年人（26~64歲）：睡眠時間范圍在7~9個小時；
老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍在7~8個小時 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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睡眠時間除了和年齡有關之外 ， 不同的季節也有不同的睡眠規律 。
一般春夏季節適宜晚睡早起 ， 每天需要睡七個小時 ， 秋季適宜早睡早起 ， 每天所需的睡眠時間為七到八個小時 ， 而冬季適宜早睡晚起 ， 每天需睡八到九個小時 。
晚上九時至次日的凌晨三點 ， 是人體細胞生長較快、生長激素分泌旺盛的時間 ， 錯過這段時間的黃金時段 ， 會影響細胞的新陳代謝 ， 從而加快衰老 。
中醫理論認為人體的生物鐘應當順應大自然的規律 ， 健康的睡眠不僅有賴于正常的作息規律 ， 而且還要順應四季變化 ， 順應四季的生長的規律 。
不同年齡段的人，最佳的睡眠時間是多少？
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充足的睡眠、均衡的飲食和適當運動是國際公認的三大健康標準 ， 臨床研究表明一名成年人每天的睡眠時間應該在6小時到9小時之間 ， 具體的時間應視個人的具體情況而定 ， 睡得過少或過多都不利于健康 。