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如果你的血糖總是高高低低，看是否和這8個糖尿病飲食誤區有關( 二 )

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如果你的血糖總是高高低低，看是否和這8個糖尿病飲食誤區有關
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誤區六：所有蔬菜熱量都低 ， 可以隨便吃
蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維 ， 且多數蔬菜的碳水化合物含量較低 ， 所以 ， 有的糖友就認為：蔬菜無論什么品種 ， 都可以大量吃 ， 這是不妥當的 。
糖友每天要保證蔬菜的攝入量達到300～500克 ， 以深色、綠色蔬菜為佳 ， 但是有的蔬菜淀粉含量較高 ， 是可以用來代替主食的 ， 如：紅薯、土豆、山藥、蓮菜、粉條、老南瓜等 。
如果要吃這類淀粉類多的食物 ， 應相應地減少主食量 。 并且食用蔬菜時 ， 要限制炒菜用的油量 ， 一般每人每天25毫升即可 ， 能生吃的蔬菜盡量生吃 ， 如西紅柿、黃瓜 。
誤區七：主食控制 ， 酒可以敞開喝
有的糖友認為：每天的主食需要控制 ， 酒沒有必要控制了 ， 這是不適當的 。
1克酒精可以產生7千卡熱量 ， 飲酒會讓血糖難以控制 ， 飲酒后肝臟對酒精的代謝增強 ， 影響肝臟對葡萄糖的代謝且糖原分解減少 ， 所以飲酒還可能會誘發低血糖 ， 所以糖友最好不要飲酒 。
如果必須要喝酒 ， 要避免空腹飲酒 ， 同時要適當減少主食量 ， 一定要限次（一周不超過2次）、限量（男性每次飲酒的酒精量不超過25克 ， 女性不超過15克） 。
如果你的血糖總是高高低低，看是否和這8個糖尿病飲食誤區有關
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誤區八：得了糖尿病不能在外吃飯了 ， 否則容易升高血糖
得了糖尿病并不是不能在外吃飯 ， 而是需要掌握好糖尿病的飲食原則 ， 避開高糖、高脂、高鹽的食品 ， 適量選擇富含優質蛋白質的食品 ， 以及適合的蔬菜、沙拉、全麥面包等 ， 以保證營養平衡 。
在外進餐 ， 往往食物含油多 ， 熱量高 ， 可以先用開水涮去菜上的油后再食用 ， 以降低熱量的攝入 ， 進食量仍應按照平日吃飯的量 ， 每餐吃適量的瘦肉絲或肉片就可以了 ， 并應食用一些純蔬菜或涼拌菜 。
同時要掌握好吃飯、吃藥的時間 ， 和平時一樣定時、定量、定餐 ， 規律服藥 ， 這樣即便在外進餐 ， 同樣可以穩定血糖 。
當然 ， 相比在家用餐 ， 控制血糖難度更大些 ， 一定要多加注意 。
如果您有以上8個飲食誤區中的一種或幾種 ， 一定要盡快調整 。
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【如果你的血糖總是高高低低，看是否和這8個糖尿病飲食誤區有關】作者：濟源市人民醫院副主任護師郭玉佩