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祛濕|身體出現4個跡象，說明肺要“報廢”了，抓緊養護，不要拖( 二 )

脾胃艾灸刮痧祛濕


接著 ， 兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣 ， 兩臂放回體側時呼氣 ， 進行5~10次 。
最后 ， 腹式呼吸 ， 兩腿屈膝 ， 一手放在胸部 ， 一手放在腹部 ， 吸氣時腹壁隆起 ， 呼氣時腹壁收縮 ， 進行5~10次 。

2、坐式呼吸操
坐于椅上或床邊 。 雙手握拳 ， 肘關節屈伸4~8次 ， 屈時吸氣、伸時呼氣 。
然后 ， 平靜深呼吸4~8次 。 接著 ， 展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次 。
雙手抱單膝 ， 抬膝壓胸時吸氣 ， 放下膝蓋時呼氣 ， 左右交替4~8次 。
雙手搭同側肩 ， 上身左右各旋轉4~8 次 ， 旋轉時吸氣、恢復時呼氣 。
3、立式呼吸操
兩腳分開與肩同寬 ， 雙手叉腰呼吸4~8次 。
一手搭同肩 ， 一手平伸旋轉上身 ， 左右交替各進行4~8次 ， 旋轉時吸氣、恢復時呼氣 。

然后 ， 雙手叉腰 ， 交替單腿抬高4~8次 ， 抬起時吸氣 ， 恢復時呼氣 。
展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進行4~8次 。 最后 ， 隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次 。
呼吸操不是劇烈運動 ， 但注意鍛煉時要量力而行 ，要循序漸進 ， 肺功能較差的人 ， 不要急于求成 ， 貴在堅持 ， 每天練習1~2次即可 。


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