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睡覺真是一件大事，你發現了嗎

健康知識養生常識

【睡覺真是一件大事，你發現了嗎】睡覺真是一件大事 ， 每天沒有充足的睡眠真是渾身不得勁 ， 就像是丟了魂一樣 ， 沒有精氣神 。 對于我們的生活也是有很大的影響的 ， 而且我們的身體在我們熟睡的時候就會為我們悄悄排毒 ， 要是睡不好 ， 可就傷身了 ， 年輕人身體好沾床就能睡 ， 沒有什么顧忌 。 那50歲過后的人呢?
50歲開始 ， 身體就會感到越來越不如從前 ， 無論是行動還是靈敏度還是免疫力 ， 大大小小的疾病都會可能發生 ， 要是天氣一轉涼 ， 還會患上小感冒 ， 吃一點東西 ， 有時候還會消化不良 ， 感到脹氣 。 所以說 ， 50歲過后 ， 還是得服老 ， 該注意的還得注意 ， 就比如睡眠這是重中之重的 。
睡覺真是一件大事，你發現了嗎
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0150歲開始 ， 你的睡眠可能就要改變一下了 。
美國的研究人員針對于50歲的人睡多久才會有利于身體健康這個問題做了一個實驗 。 實驗的對象是9萬名50歲以上的老人 ， 然后進行七八年的跟蹤檢測 ， 結果發現這些人里面每天睡9小時比每天睡7小時的人 ， 患上中風的人數更高 ， 而且高達70% ， 僅僅是兩小時的差別 ， 患病風險相相差這么大 ， 可見睡眠對于50歲以上老人的重要性 。
老年人的血液是比較粘稠的 ， 睡覺時間不控制 ， 過長就會可能導致心血管疾病的發生 。 而且老年人睡覺會越睡越累 。 《睡眠》雜志曾經發表過一項研究 ， 研究表示每天睡眠時間在9個小時以上比每天睡7至8小時的人更容易患上認知障礙 ， 還有癡呆 。 阿爾茨協會也曾經公布：老人長期睡眠要是高于7小時 ， 就會導致大腦的注意力不能夠幾種 ， 增加提前癡呆的風險 ， 也就是說睡得越久 ， 越危險 。
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所以50歲過后 ， 睡眠時間還是要控制一下的 ， 男性睡眠時間在6.5小時就好 ， 女性7小時就好 。 要是工作過于繁忙 ， 中午小憩20分鐘左右也是可以的 。
很多老年人的睡眠質量都很差 ， 沒有好睡眠身體質量就會越來越差 。 我們都知道老人都是容易早醒的 ， 可能和因為年齡的增加身體逐漸會有什么不適癥狀 ， 然后影響到了睡眠 。 老人的睡眠是很重要的 ， 我們要及時的改正 。
0250歲過后想要睡得好 ， 這幾點不要忽視!
睡覺前保持一個安靜的環境 ， 因為老人的睡眠是比較淺的 ， 任何風吹草動都會影響到他們 ， 然后再想入睡可就很難了 。 所以任何不良因素都要在睡覺之前避免掉 ， 臥室的窗簾最好選擇不會透光的 ， 好的睡眠離不開身體褪黑色素的分泌要正常 。 除了亮度還有臥室的空氣濕度 ， 白天要經常打開窗戶透透氣 ， 保持臥室環境的良好 ， 還有溫度 ， 要臥室靠近大馬路 ， 可以選擇厚一點的窗簾也是有隔音的效果的 。
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晚上吃飯吃到7分飽就行 ， 年紀大了消化能力不行 ， 吃太多就會容易腹脹影響睡眠 。 食物放在嘴里最好多咀嚼幾次 ， 30次左右最好 ， 晚上可以喝點經過長時間熬煮的粥 ， 要是用豆類熬制的就更好了的 ， 有利于身體對于蛋白質的補充 。 飯后可以散步30分鐘左右 ， 消消食 ， 減輕腸胃負擔 。 白天的時候可以在下午4點左右 ， 陽光溫度還有適度都適宜的是偶選擇運動 ， 可以打打太極 ， 或者甩甩空竹都還可以的 。 注意服裝的選擇 ， 軟底厚度的鞋子 ， 衣服不要太緊繃 ， 吸汗透氣就好 。
中午會感到困倦 ， 這時候很多老人都會選擇午覺 ， 時間最好不要超過1小時 ， 因為過長的午覺會導致晚上比較有精神 。 然后就成了熬夜了 ， 這是對身體很不友好的 。 要是晚上睡不著可以喝點熱牛奶 ， 或者泡泡腳 ， 泡腳時長在15分鐘左右就好 ， 腳上的穴位多 ， 可以泡的時候按摩按摩 ， 緩解身體的疲憊 ， 促進睡眠 。 看一看報紙 ， 或者與家人聊聊天放松身心都是可以的 。