劉畊宏女孩男孩們，千萬別節食，會吃才能減肥啊！ _健康小知識

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“擺起臂、腿抬高！腰間贅肉咔咔掉！”
劉畊宏的直播跳操掀起一股減肥熱潮
吸引了大批“劉畊宏女孩男孩”
很多人想要瘦得更快
在運動的同時還搭配節食
這萬萬不可！
保持吃動平衡、維持健康體重
才更為重要
怎么做到“吃動平衡”？
關于如何“吃”
了解健康體重
體重變化是判斷一段時期內能量平衡與否最簡便易行的指標，也是判斷吃動是否平衡的指標。
常用的判斷健康體重的指標是體質指數（BMI）

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保持能量平衡
▼基礎代謝是指維持基本生命活動的能量消耗。每人的基礎代謝都不相同，比如運動員的基礎代謝就可能相對偏高。
▼身體活動是變化最大、可以自我調節的能量消耗。
▼食物熱效應是攝食而引起的能量的額外消耗，不同食物成分，食物熱效應不等。

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關于如何“動”
身體活動量
通常身體活動量應占總能量消耗的15%以上。
成年人每天能量攝入在1600~2400kcal ， 15%約為240~360kcal 。主動性身體活動6000步，約42分鐘，約消耗能量170kcal 。可根據自身情況進行換算

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如何達到目標活動量
設置目標，逐步達到
先有氧，后力量，重視柔韌性運動。

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小貼士
有氧運動天天有
抗阻運動不可少
柔韌運動隨時做
將運動成為習慣
將其列入每天的時間表，培養運動意識與習慣，有計劃安排，循序漸進，逐步達到每周建議量。
將運動融入日常生活與工作中
利用上下班時間
增加走路，騎自行車，爬樓梯機會。
減少久坐時間
久坐或靜態行為指除了睡覺以外長時間坐著或躺著，包括長時間坐著工作、使用電腦、看電視等。久坐只消耗很少能量，身體各部位得不到活動。
生活、運動、樂在其中

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保證運動安全
找到適合自己的運動。年齡不同，適宜的運動也不盡相同。
貼士：如果患有冠心病、糖尿病、骨關節病等疾病，應咨詢營養師或醫生相關爭議事項。
講到吃動平衡
下面讓我們來了解一下
如何做到飲食多樣，合理搭配?
平衡膳食模式
平衡膳食模式是指膳食中的食物種類和比例，能最大限度地滿足不同年齡階段健康人群的生理和營養健康需要。
中國營養學會最新發布的膳食寶塔可以看出食物品種多，數量比例合理。

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水分補充
膳食寶塔將水放在了最底層，可見水是基石，是機體健康的保障。
運動補水要點：
●不選純水，盡量選擇富含微量元素和礦物質的天然水或天然礦泉水。
●不要等到渴了再喝水，身體活動前、中、后分別補充適量的水分（100~200ml）。
日常飲水要點：
●男性每日飲水1700ml ，女性每日飲水1500ml 。
●主動飲水、少量多次。
●溫度不宜過高，建議10~40℃ 。
●不喝或少喝含糖飲料。

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