4個睡前好習慣，幫助你快速進入深度睡眠 _健康小知識

聽閨蜜說她最近總是晚上睡不著，有的時候是凌晨3點醒來，有的時候是凌晨4點，有的時候是凌晨5點，不知道自己是怎么了，我當時還給她開玩笑說：“是不是最近太激動了，所以睡不著覺啊！”她還回我：“有什么好激動的” ，但是的確可以看出她最近休息的很不好，身體上產生的負面效果。
她的皮膚變的越來越差，并且還有了黑眼圈，最后沒辦法只能給她想辦法了，睡前做些什么，可以幫助我們快速進入深度睡眠，還不容易醒來呢？大家可以嘗試以下4個睡前好習慣。

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01.泡腳
睡覺前用熱水泡腳是最舒服的了，可以幫助人解乏，消除疲勞感，幫助人有一個好睡眠，并且也可以根據自己的體質，來選擇不同的中草藥去泡腳，例如，如果有體寒的，可以選擇生姜中藥包，泡著泡著身體就會冒汗，還會馬上就有睡意。
02.梳頭
可以在睡覺前梳梳頭，最好用木梳或者手指梳頭，晚上梳頭的目的主要是為了刺激頭頂的穴位，讓頭皮的血液流通起來。

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經常這樣做，還可以提高記憶力和大腦的反應能力，一般這樣梳頭維持在5分鐘左右最好，感覺有點頭皮發熱是最好的，這樣做也能幫助自己快速進入夢鄉。
03.被窩拉筋
天氣冷的時候，我們可以躺在被窩里做這個運動，首先身體要平躺在床上，吸氣時，兩手握拳，同時兩腳的十趾要往腳心內勾（就是腳趾彎曲的樣子，好像也要握拳一樣）。呼氣時，手和腳同時放輕松，這個動作反復進行30次作用，可以幫助你暖身，擁有好睡眠。

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04.靠墻抬腿
這個動作不但可以修長腿型、瘦腿，并且還可以緩解腿部靜脈曲張，促進睡眠質量。主要做法就是先把腿靠在墻上，腿和身體呈現90度，堅持個10分鐘左右，如果腿發麻可以適當放下，過一會再堅持做。長期每晚堅持，你會發現你的腿越變越好看了，并且睡眠質量也有所提高。
【4個睡前好習慣，幫助你快速進入深度睡眠】以上這4個睡前好習慣，大家可以收藏起來，晚上睡覺的時候，就可以嘗試自己做一下，絕對是幫助你入眠的，在這里也祝大家晚安好夢