這樣運動，可以降血壓、血糖、血脂，26種疾病全能用！( 二 ) _健康小知識

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如果你覺得，這些太復雜，只想找一個簡單又方便的運動。
那么推薦給大家的，當然就是——健走。
走路不僅簡單、安全、適合全年齡人群，對于「三高」等多種疾病都有很好的改善作用。
下面咱們就一起來看看，如何走路，才能降低高血壓、高血脂、高血糖????
三、這樣走路「降三高」
走路降血壓
如果你想走路「降血壓」
多次短程「中快速」走
比一次慢走30分鐘
降壓效果更好：
⊙早10點~晚9點，適宜走路降血壓，過早或過晚運動反而更容易使血壓升高。
走路降血脂
如果你想走路「降血脂」「一三五」原則要記牢：⊙「三」：指每次健走至少30分鐘以上（60分鐘以內），并堅持做到有恒、有度。
⊙「五」：指每周至少要健走5次以上。
走路降血糖
如果你想走路「降血糖」
飯后藥后1小時再走：
⊙每餐后1小時健走，降糖效果最佳。此時處于血糖上升期，健走可燃燒體內額外的葡萄糖，同時降低其對胰島素的抵抗性。
⊙吃藥后需休息1小時再走。
⊙一天3次，每次15分鐘，比一次性走45分鐘控糖效果更好。
走多快？
健步走不是散步，需要達到中等強度，即運動時：

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目標心率
(220-年齡)x60%～(220-年齡)x70%次/分

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主觀感受
心跳呼吸稍加快，能正常說幾句話，但要是唱歌就會岔氣。
總之，健步走是一種非常簡單易行，可以在工作生活的碎片時間里見縫插針的運動。
而三高患者要想獲得顯著的益處，則一定要滿足：
足夠的運動強度
足夠的運動時長
來源：四川社體