這樣運動，可以降血壓、血糖、血脂，26種疾病全能用！ _健康小知識

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科學運動是“三高”人群的“福音”
工作壓力、生活壓力、不規律的生活作息、高油高糖高鹽的飲食習慣等，讓越來越多的人出現了“三高”問題。你有「三高」嗎？已經得到有效控制了嗎？其實，患上「三高」除了問醫吃藥之外，最好的治療方法就是——運動！這不，最近有個研究證實，運動確實可以降血壓。此外，包括高血脂、高血糖在內的26種常見慢性病，其實都能通過運動改善緩解。具體方法是什么呢？讓我們一起來看看。一、運動能降血壓？是真的！
有研究表明：運動降壓確實有效????前不久，歐洲心臟病預防協會（EAPC）和ESC高血壓理事會發表了有關預防和治療高血壓的個性化運動處方的共識，認為對于高血壓患者，運動降壓確實有效，并提出根據血壓水平，選擇不同的運動方式降壓。下面就為大家簡單總結一下，適合高血壓患者的不同「運動處方」：有氧運動
有氧運動「強度低、有節奏、不中斷、持續時間長」，能夠提高代謝，使血管富有韌性，從而緩解高血壓。
推薦指數：★★★★★（高血壓患者首選）降壓效果：平均收縮壓可降低4.9~12.0mmHg ，舒張壓降低3.4~5.8mmHg 。推薦項目：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等
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等張訓練
問：什么是「等張訓練」？
答：這是一種肌肉進行收縮縮短和放松交替進行的力量練習。
說得更具體形象一些就是「低中強度、可借助器械」的原地力量訓練。
推薦指數：★★★★（可作為輔助運動療法）降壓效果：可降低收縮期4.3~6.6mmHg ，舒張期降低4.5~5.5mmHg推薦項目：負重蹲起、臥推、挺舉等
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等長訓練
問：什么是「等長訓練」？
答：這是一種在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓練方式。
即「低中強度」的肌肉力量、耐力訓練。
推薦指數：★★★★（可作為輔助運動療法）
降壓效果：可降低收縮期0.5~6.9mmHg ，舒張期1.0~5.2mmHg
推薦項目：平板支撐，靜態卷腹等

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問
高血壓患者進行以上運動的注意事項有哪些?
?運動降血壓，適合高血壓I級或以下的輕度患者。高血壓II級以上患者，該吃藥還是要吃藥哦，切記遵醫囑。
?如不清楚自身血壓狀況，運動前一定先咨詢正規醫生。
?每周進行組合運動，降壓效果最佳：
一周5~7次
每次至少30分鐘的
「中等強度有氧運動」
+
2~3次
「等張訓練」或「等長訓練」
二、26種慢病可用「運動療法」
【這樣運動，可以降血壓、血糖、血脂，26種疾病全能用！】除了高血壓，其他疾病能不能通過運動改善呢？
當然可以。
研究表明，有26種慢性疾病，都能靠運動預防改善????
2020年，由上海體育學院運動科學學院和淮南師范大學體育系的專家共同發表的《26種人類疾病的運動干預指導方案》，刊登在《運動與健康科學》（JSHS）英文版上，研究人員通過對26種疾病的運動干預證實，運動可對疾病的預防和康復發揮積極作用。

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圖片來源?網絡
所以，有以下26種慢病的朋友，可以根據表格，選擇適合自己的運動：（建議收藏一下）