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黃芪|腦梗死越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到這7件事，遠離腦梗

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黃芪|腦梗死越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到這7件事，遠離腦梗

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黃芪|腦梗死越來越多，哈佛大學醫學院：堅持做到這7件事，遠離腦梗

當腦血管堵塞時 ， 會發生腦梗死 ， 導致腦細胞缺血缺氧 ， 導致一系列癥狀 ， 如言語困難、爭吵傾斜、手腳無力或麻木、頭暈、平衡障礙 ， 甚至昏迷 。
越來越多的腦梗死 ， 哈佛大學醫學院：堅持做這七件事 ， 遠離腦梗死 。
根據國際著名期刊《柳葉刀》調查的最新數據 ， 全球新發腦梗死1370萬 ， 中國新發腦梗死551萬 ， 占全球總數的40% 。

腦梗死是長期殘疾的主要原因 。 但是 ， 你知道嗎？事實上 ， 通過嚴格控制吸煙、高血壓、糖尿病、高膽固醇、心臟病和肥胖等危險因素 ， 可以預防高達80%的腦梗死 。
此外 ， 請記住 ， 腦梗死發生時 ， 每分鐘都很重要 。 因此 ， 請立即呼叫救護車 ， 以降低死亡或殘疾的風險 。

首先 ， 戒煙 ， 限制飲酒量或戒酒 。
吸煙者患腦梗死的風險是不吸煙者的兩倍 ， 因為煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等物質會引起血管痙攣 ， 促進動脈粥樣硬化 ， 導致腦梗死 。

《中風》雜志對18~60歲人群的研究發現 ， 每天吸煙的香煙數量與腦梗死的風險之間存在劑量反應 。 換句話說 ， 吸煙量越大 ， 腦梗死的風險就越高 。
過去有報道稱 ， 少量飲酒可以軟化血管 ， 預防腦梗死 。 然而 ， 研究證據不足 ， 醫生不建議患者飲酒以預防腦梗死 。
多項研究證實 ， 過量飲酒會導致肝臟脂質代謝紊亂、肥胖、高脂血癥 ， 從而增加腦梗死的風險 。
醫生建議：請戒煙 ， 限制飲酒量或戒酒對健康有益 。

二是控制高血壓 。
高血壓是腦梗死最常見的危險因素 。 人們通常不積極治療高血壓 ， 因為早期高血壓可能沒有癥狀 ， 但長期高血壓會損害心臟、大腦、腎臟和其他器官 。
據美國心臟協會報道 ， 大約45%的高血壓患者實際上得到了控制 。
根據疾病控制和預防中心（CDC）的數據 ， 高血壓患者死于腦梗死的風險是正常血壓患者的四倍 。
醫生建議：根據醫生的建議 ， 定期服用抗高血壓藥物 ， 定期檢查和改變必要的生活和飲食 ， 如限制鹽的攝入 ， 避免熬夜 ， 以幫助調節血壓水平 。

第三 ， 做出健康的飲食選擇 。
多吃富含蔬菜、水果和全谷物的健康飲食 ， 如蘋果、梨、香蕉、櫻桃、鱷梨、石榴、西蘭花、卷心菜、菠菜、杏仁、核桃、亞麻籽等 。
飲食中應富含纖維和抗氧化劑 ， 而飽和脂肪、膽固醇、鈉和糖含量較低 。
此外 ， 美國心臟協會建議吃綠葉蔬菜和谷物 ， 以獲得足夠的葉酸和維生素B6和B12 ， 這可以降低血液中同型半胱氨酸的水平 ， 從而降低腦梗死和心臟病的風險 。
多蒸、煮、燉 ， 少油炸、燒烤 。

第四 ， 堅持鍛煉 。
身體活動有助于保持血管健康 。 定期鍛煉有助于降低膽固醇 ， 調節高血壓 ， 控制糖尿病 ， 預防血栓形成 。
2015年在美國心臟協會雜志《循環》上發表的一項研究發現 ， 每周鍛煉3~5次的人患腦梗死 ， 患心臟病和周圍血管疾病的風險較低 。
對大多數人來說 ， 每天大約20分鐘的中等強度有氧運動應該沒有問題 。 你可以選擇你喜歡的運動 ， 比如快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車或太極拳 。 此外 ， 白天多走樓梯 ， 而不是坐電梯；選擇地鐵和公共汽車 ， 而不是開車 。