夏季坐月子該怎么吃有哪些注重事項( 二 ) _生活百科

膳食舉例：
粥羹：黑芝麻薏仁粥、花生黑米粥、紅豆飯、二米飯(大米飯加少量糙米或小米共煮)等。
湯類：參芪母雞湯、香菇栗子燉雞、烏魚香菇蘿卜湯、蓮藕排骨湯等。
蔬菜：蝦仁炒絲瓜、冬瓜薏仁燉蝦皮、西紅柿、茭白、木耳菜、土豆、菠菜、西蘭花、蘿卜等。
水果：蘋果、黃河蜜瓜、獼猴桃、香蕉、橘子、哈密瓜等。
二、夏季坐月子的飲食原則
　1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。
紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
2、從流食慢慢過度到正常的飲食。
產后，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較輕易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3、少食多餐，不可貪吃。
因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。
目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6、避免辛辣和輕易產生脹氣的食物。
產后輕易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。
對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽天天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。
8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。
新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證天天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，天天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
9、產后兩個星期內避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10、瓜果假如擔心涼可以榨成果汁飲用。
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
三、夏季坐月子飲食調養誤區
1、過早大量喝湯
假如孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，輕易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，輕易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。

夏季坐月子該怎么吃 有哪些注重事項( 二 )

夏季坐月子該怎么吃有哪些注重事項( 二 )